Øvelser for at styrke bekkenbundens muskler

Tumor

I den bageste position

1. Tilbagetrækning af anus med efterfølgende afslapning af musklerne.

2. Retning og fortynding af lige ben bøjet i knæ og hofteled, det samme med modstand fra en metodolog eller anden praktiserende læge.

3. Hæv bækkenet med støtte af fødderne på gulvet og samtidig fortynding af knæene.

4. Alternativ og samtidig stramning af benene bøjet på knæene til brystet.

5. Anspændt rygrampe med støtte på hæle af krydsede lige ben og albuer.

6. Avl og fladere lige ben, efterfulgt af krydsning.

7. Alternate og samtidige cirkulære bevægelser med lige ben fra indersiden udad.

I rygtilstand med hævet bækken

1. Lænner dine fødder mod en væg eller gymnastikskinne i højest mulig højde, fladder og spreder lige ben.

2. Fra denne position er den alternative og samtidige rotation af benene udad, indad,
3. Hæv bækkenet, baseret på foden og scapulaen.

Liggende på din side

1. Træk det bøjede ben op til brystet.

2. Cirkulær bevægelse med et lige ben.

3. Benets cirkulære bevægelser bøjede på knæ og hofteforbindelser.

4. Alternativ og samtidig bortførelse af lige ben i modsat retning.

I den udsatte position

1. Alternativ og samtidig løft af lige ben.

2. Fodbevægelser som når du svømmer i stil med "kravle", "breaststroke".

3. Opdræt lige ben, efterfulgt af re-crossing.

4. Tilbagespring med arme og uden støtte. I knæ-albue og knæ-håndled startpositioner, kan nogle af de øvelser, der anbefales til retroflexion af livmoderen, udføres.

I en stående stilling

1. Drejer sagens hældninger, kombinationer af drejninger med hældninger, med bevægelser af hænderne i retning af svinget.

Ved udøvelse af øvelser, der styrker naturen og øvelser til udvikling af den forreste abdominalvæg, bør en kvinde nedsætte bækkenbunden, trække anuset på tidspunktet for den største muskelspænding. Dette opnås ved aktivt at modvirke bækkenbunden, hvilket er nødvendigt i alle tilfælde at udføre fysiske belastninger med elementer af statisk stress i leve- og arbejdsvilkår.

Terapeutisk gymnastik med retroflexion af livmoderen og udeladelse af kønsorganerne afholdes i samråd 2-3 gange om ugen. På de resterende dage fortsætter kvinden med at studere hjemme. Den primære form for fysioterapi er terapeutisk gymnastik og morgenhygiejnisk gymnastik, hvor der i tillæg til generelle styrke- og vejrtrækninger er 3-4 specielle øvelser inkluderet til livmoderpositionering, styrkelse af abdominaltryk og bækkenbund. I morgenhygiejnisk gymnastik er den oprindelige rygposition udelukket for kvinder med en fast retrofleksion og ustabil fysiologisk stilling i livmoderen og en indledende stående stilling med benene brede fra hinanden, når de udelader indre kønsorganer.

Når man bruger fysiske øvelser i den komplekse behandling af patienter med abnormiteter i livmoderen og vagina, er en systematisk overvågning af en gynækolog, især i begyndelsen af ​​klasserne, nødvendig for at bestemme effekten af ​​gymnastikøvelser på en kvindes krop. I nærvær af en generel positiv reaktion er målet med gynækologisk overvågning yderligere at bestemme effekten af ​​motion på vagina, retroflex livmoder.

Opgaverne for medicinske og pædagogiske observationer i løbet af terapeutisk gymnastik omfatter overvågning af rigtigheden af ​​præstationen af ​​de oprindelige positioner og specielle øvelser, responsen fra hjerte-kar-og respiratoriske systemer til den samlede fysiske aktivitet, kvindens trivsel (træningsbesvær, træthed, osv. d.).

Et sæt øvelser til sænkning af bækkenorganerne

At træne i sænkning af bækkenorganerne tillader ikke fuldstændig opsving, men gennemførelsen af ​​specielt udvalgte øvelser hjælper med at stoppe patologienes fremskridt, forhindre udvikling af komplikationer, styrke vaginale muskler, buk, bækken muskler. Regelmæssig motion hjælper med at normalisere intraperitonealt tryk og tarm arbejde.

Fysisk aktivitet kan bruges til at styrke immunsystemet, bringe det endokrine system tilbage til det normale, fremskynde stofskiftet og fjerne toksiner fra celler.

Indikationer og kontraindikationer til træning af bækkenbundens muskler

Terapeutisk gymnastik til det lille bækken i tilfælde af livmoderprolaps som forebyggende foranstaltning indikeres til kvinder over 50 år, mødre af mange børn med perineumskader. Til terapeutiske formål indgår fysisk terapi nødvendigvis i det terapeutiske regime til behandling af prolaps i det første og det andet trin.

Før du starter kurset, skal du konsultere din læge. Der er tilfælde, hvor brugen af ​​styrkelse af gymnastik bliver uacceptabel. Disse situationer omfatter:

  • Udviklingen af ​​akutte inflammatoriske processer. Enhver fysisk kultur bidrager til forbedring af blodcirkulationen og smittefordelingen i alle interne systemer.
  • En historie med sygdomme i det kardiovaskulære system. I dette tilfælde kan selv den mindste belastning forårsage et angreb af hjertesvigt.
  • Bekkenet af bækkenorganerne uden for vagina. Careless pludselige bevægelser er sikker på at øge symptomerne og forårsage klemning af det prolapsede organ.
  • Tilstedeværelsen af ​​godartet eller ondartet uddannelse. Øget blodcirkulation nærer væv af tumorer, så de vokser hurtigt.
  • Operationen, der involverer åbningen af ​​abdominalvæggen. Anvendelsen af ​​fysioterapi i dette tilfælde bliver først mulig efter fuldstændig restaurering af beskadigede væv.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du begynde at gennemføre den første del af behandlingen. Læger anbefaler at tømme blæren før motion, for at se på forhånd en video, hvor professionelle atleter viser, hvordan man gør dette eller den pågældende øvelse korrekt. Dette vil øge effektiviteten af ​​behandlingen. Gør det bedre i det ventilerede rum.

Øvelse Teknik

I tilfælde af livmoder prolaps, ordineres patienter et sæt øvelser for at styrke bekkenbundens muskler hos kvinder udviklet af Artabekov. Det er velegnet til unge og gamle, dets implementering aktiverer muskelrammen i bukhulen og bækkenbunden.

En del udføres i en siddestilling.

  1. Vi sidder nøjagtigt, knæ presset til brystet, hænderne klemte benene og læne sig tilbage. Vi skildrer en flyde. Rull frem og tilbage otte gange.
  2. Vi sætter os ned på gulvet, strækker vores ben foran os, fold vores torso, nå vores fødder med vores fingre, lad vores rygge være lige.
  3. Vi sætter os ned på gulvet, knæene presses først til brystet, så prøver vi at lægge dem på den ene side og rører ved skridtet med vores hæle. Vi bøjer ned i den modsatte retning og vikler vores arme rundt om vores fødder. Vi ser det strengt foran os.

Den anden del udføres mens du står.

  1. Vi går i en cirkel i tre minutter: Først løft låret højt, og tag tæerne på hælene.
  2. Vi tager en stol, sæt et lige ben på ryggen og sætte sig i denne position i 15 sekunder.
  3. I stående stilling løfter vi vores hænder op, samtidig bevæger vi et ben tilbage. På udånder går vi tilbage, så det samme med det andet ben.
  4. Squat og strække dine knæ til siden.
  5. Stående udføre corps corps, og tilføj derefter adskilte hænder.
  6. Vi læner kroppen til siden, lad hænderne glide langs kroppen.
  7. Klem bolden mellem benene og gå rundt i rummet.

For at opnå en terapeutisk effekt skal motion udføres dagligt med en gradvis stigning i belastningen. Du kan gøre dette hjemme om morgenen i stedet for at oplade.

Kegel gymnastik med livmoder prolapse

I hjertet af komplekset, udviklet af den amerikanske professor med tyske rødder Arnold Kegel, er der kun elleve øvelser. Deres gennemførelse kræver ikke en kvindes atletisk træning, høj fitness. Det er vigtigt at lære at rette ind i musklerne i perineum, holde dem i den position og derefter slappe af.

Før man begynder at lære komplekset, anbefaler eksperter at kende de generelle principper for Kegel gymnastik. For at opnå den effekt, du har brug for:

  • udfør så ofte som muligt i løbet af dagen
  • belastning øges gradvist;
  • Vær ikke nidkær meget, ændrer ikke øvelsens hastighed;
  • fortsæt med at trække vejret selv, forsinkelser bør kun foretages ved udånding;
  • kontrol muskel spænding;
  • For ikke at undertrykke mavemusklerne, er dette organ kun involveret i vejrtrækning;
  • Stram ikke musklerne på benene.

Hver øvelse har sit eget navn. Det afspejler princippet om reproduktion af den nødvendige handling.

Kurativ fysisk kultur ved livmoderprolaps

Udlivets prolaps - forskydningen af ​​kroppen nedad på grund af svækkelsen af ​​muskler og ledbånd, som understøtter det i en normal position.

Disse er bekkenbundens muskler og ledbånd, som skal styrkes ved særlige øvelser. Øvelse terapi for livmoder prolaps er hoveddelen af ​​ikke-kirurgisk behandling, en god metode til forebyggelse.

Tegn og konsekvenser

Ca. 30% af kvinderne står over for uterin prolaps, og alle bør være opmærksomme på symptomerne og årsagerne til sygdommen for at starte forebyggende foranstaltninger og behandling i tide.

Årsager til livmoderen prolapse:

  • regelmæssigt oplevet stærk fysisk anstrengelse
  • alder atrofi af perineal muskler;
  • mange slægter eller deres alvorlige
  • øget intra-abdominal tryk på grund af forstoppelse, fedme, tumorer;
  • tidligere operationer på kønsorganerne, der forårsagede deres skader
  • patologiske processer i udviklingen af ​​livmoderen og andre organer i det lille bækken;
  • krænkelse af produktionen af ​​kønshormoner.

I processen med at udvikle sygdommen er der fire faser:

  1. Organets udeladelse ligger under det normale niveau, men livmoderhalsen forlader ikke de vaginale grænser, når de spændes, eller når en kvinde er i normal tilstand.
  2. I tilfælde af muskelspænding (hoste, afføring) ser livmoderen ud af vagina, men i den normale tilstand er skjult. På dette stadium kan kvinden allerede bemærke patologien visuelt.
  3. Ufuldstændig organdab - livmoderhalsen med livmoderkroppen strækker sig delvist fra vagina selv uden belastning.
  4. Komplet tab af livmoderen sammen med vagina i skeden fra slægten.

For ikke at bringe livmoderproblemerne i fjerde fase, er det nødvendigt at kende de første tegn på sygdommen, som manifesterer sig under det skjulte forløb:

  • følelse af tyngde, afstand i vagina
  • menstruationsforstyrrelse, en stigning i mængden af ​​frigivet blod;
  • hyppig trang til at afværge, urinere
  • stress urininkontinens - hoste, griner, nysen;
  • vaginal udledning med blod urenheder;
  • ubehag under intimitet.

Positiv effekt af træningsterapi

Korrekt udvalgt sæt øvelser, deres korrekte og systematiske udførelse vil bidrage til at styrke tonen i bækkenmusklerne og forhindre udviklingen af ​​komplikationer. Hvis sygdommen ikke er gået langt, kan kirurgi undgås.

Du skal styrke musklerne i skeden, bækkenet, bukene. Øvelse abdominal øvelser hjælper med at normalisere intra-abdominal tryk, balanceret tarm arbejde. Sterke muskler, som understøtter rygsøjlen i forbindelse med abdominaltryk, giver bælkens optimale position, hvilket påvirker placeringen af ​​de indre organer.

To sæt øvelser

Terapeutisk træning i uterusens udeladelse er designet med sådanne mål:

  • styrkelse af bækkenbundens muskler, hvilket automatisk hjælper med at øge muskeltonen i vagina, rektumssnekker og urinrør
  • styrke de cirkulære, langsgående bundt af vaginale muskellaget
  • styrke musklerne i kroppens korset - paravertebrale muskler, abdominals.

Fysisk aktivitet kan bruges til at nå andre mål:

  • styrke immunforsvaret
  • genoplive enzymer
  • balancere arbejdet i det endokrine system
  • at fremskynde metabolske processer og produktionen af ​​cellulære affaldsprodukter.

Kegel øvelser

Målet med Kegel gymnastik er at træne vaginaens nedre muskler. En af dem dækker loopens vaginale indgang og urinrøret. Ved at spænde denne bulbous-cavernous muskel, er det muligt at sammentrække væggen af ​​perineum og stramme urethral sphincter. Den anden muskel under sammentrykning klemmer anus og vaginale vægge. Denne muskel er større, derfor stammer den kraftigere i livmodervæggen.

Træningsbehandling i Kegel udføres på ethvert sted. Det er meget effektivt, da det er muligt at øve flere gange om dagen uden særlige forhold og enheder.

  1. Begyndelsen vil klemme anusen med at trække den lidt op. Du kan ikke udøve træningen til træthed, fordi livmoderens prolaps kan øges. Det er nødvendigt at beherske den rigtige vejrtrækningsteknik: indånder glat gennem næsen, og derefter langsomt ånde ud. Med muskelkontraktioner er åndedrætsrytmen ikke nødvendig for at synkronisere. Det vigtigste - hold ikke vejret. Abdominalpressen er afslappet, deltager i åndedrætsbevægelser. De første øvelser bør ikke være for lange. Gradvist øges tiden og antallet af gentagelser.
  2. Afbrydelse. For tydeligt at mærke, hvilke muskler der skal spændes, skal du forsøge at afbryde processen med vandladning. En strøm af urin stopper sammentrækningen af ​​den pærehvirveløse muskel. Du skal forsøge ikke at spænde gluteal og lårmusklene. Gentag jetstoppet 4 gange. Når fornemmelsen af ​​den ønskede muskel er fast, kan sammentrækningerne udføres uden at afbryde vandladningen. En anden muskel bestemmes af kompressionen af ​​anus.
  3. Langsom kompression. Det er mere bekvemt at udføre liggende. Stamme, slap af de samme muskler. Øger kun skærmens varighed. Der er flere muligheder:
  • Hold i en spændt tilstand i 20 sekunder (10 gange);
  • klemme, tælle til 3, slappe af på samme tid osv. (15 gange);
  • komprimere 5 sek., slap af - 10 sek. (7 gange), komprimere i 5 sekunder. Slap af i 5 sekunder. (7 gange), komprimere i 30 sekunder, slappe af i 30 sekunder. (3 gange), gentag første fase.
  1. Gulve. Spænding af alle muskellag, der starter fra overfladen og gradvist bevæger sig til dybere. Begynd lidt musklerne, hold på i 3 sekunder, klem hårdere i yderligere 3 sekunder, til sidst belast straks i yderligere 5 sekunder. Afslapning foregår også i tre trin.
  2. Hyppige nedskæringer. Alternativ spænding med afslapning i højest muligt tempo. Mens du indånder - belastning, mens udånding - slappe af. Det er tilladt at gøre det modsatte.
  3. Skub ud og blink. Du kan udføre sitning, men for patienter med prolapse i livmoderen er det bedre at gøre det, liggende på gulvet. Når du har taget startpositionen, skal du begynde at skubbe med en gennemsnitlig indsats. Gentag 10 gange. Blinkende - alternativ kompression-afslapning af musklerne i vagina og anus.

Netværket har undervisning på video, der viser og forklarer, hvordan man udfører øvelser på Kegel og anden medicinsk gymnastik på livmoderen prolapse.

Øvelse terapi i Atabekov

Kegel øvelser er ikke den eneste øvelse terapi metode udviklet til behandling af livmoder prolaps. En af de mest effektive er et sæt øvelser Atabekova. Komplekset er opdelt i to dele, forskellige i positionen af ​​øvelserne - står eller ligger ned.

Gymnastik fra stående stilling:

  1. Stram tæt lige ben til spændingen i lårmusklene. Hold i 10 sekunder. Efter afslapning, gentag efter en kort periode. Gør det 8 gange. For større effekt, placere en pind mellem dine ben.
  2. Stretching, hæv bækkenet, spænd så meget som muligt balderne, sphincter, hofter. Hold i 1 minut, slappe af. 2 gentag.
  3. Den samme øvelse med lukkede fødder. Vil udføre sværere.
  4. Uden at lukke benene skiftevis, skal du slappe af perineum og læse løgkavelløs muskel. Strømmen af ​​spændingen øges gradvist fra tid til anden.
  5. Bølgeben med samtidig spænding i abdominals og perineum.
  6. Den klassiske "sluge" med en position på 0,5-1 minutter.
  7. Træk højre ben fremad, lav cirkulære rotationer op til 15 omdrejninger. Samme med venstre fod.

Øvelser i liggende stilling:

  1. "Cykler". Drej dine ben i fremad og modsat retning. Lænden skal ligge fladt på gulvet, idet den kun spænder over hofterne. Varighed - ca. 5 minutter.
  2. Læn dig lidt bøjede og skilt fra ben, løft, sænk bækkenet. I den hævede position for at spænde skridtet, dvælende i 5 sekunder.
  3. Tænd siden, albue hviler mod gulvet. Træk det øvre ben fremad, bøje ved knæet. Lige underben løft langsomt op med spændingsperineum. Hold stillingen på tælleren til 10, og slip derefter. Gentag - 15 gange.
  4. Ligge på maven Strekk ud, arme og ben hævet. Prøv at holde på i 30 sekunder efterfulgt af afslapning. Gør 2 gange.
  5. Liggende på ryggen, hæve dine lige ben til en følelse af spænding i bukene. Bassinet ligger på gulvet. Udfør rotationsbevægelser med en fod, sat til side. Gentag med det andet ben.
  6. Stå i stillingen som "birk", hviler hænderne på taljen. Træk maven, kryds dine ben i "saks" og fortynd, læg dig ned igen. Gentag flere gange.
  7. Stå op på alle fire, buk op, hovedet ned. Bøj derefter baglæns, hoved op. Muskler er så spændte som muligt. Gentag op til 20 gange.
  8. Sæt rullen under den nederste del af ryggen i den bageste position. Løft det højre ben til at danne en ret vinkel med kroppen, hold i 20 sekunder. Skift ben. Kør 7 gange.
  9. Det samme uden en rulle, kun med begge ben på samme tid. Hold den hævede position i 10 sekunder.
  10. Løft lige ben, prøv at vippe dem så meget som muligt ved kroppen ved at røre tæerne med dine hænder for at vende tilbage til den oprindelige position.
  11. At bygge en rulle under maven. Strekk ud, arme og ben hævet. Gør det 8 gange.
  12. Fra stillingen på alle fire skal du trække det højre lige ben tilbage og derefter til venstre. Gentag 7 gange.

En effektiv tilsætning til øvelserne i Kegel og Atabekov er yoga. Det forfølger de samme mål og styrker bekkenbundens muskler. Yoga klasser vil bidrage til at forbedre funktionen af ​​reproduktive og urinære systemer, øge blodgennemstrømningen.

Typer af anvendte former:

  1. Viparita Karani. Pointen med at bruge denne praksis er at placere kroppen, så livmoderen tager sit naturlige sted. Læg på gulvet, læg en rulle eller pude for lidt at hæve bækkenet. Støtte de udvidede ben mod væggen vinkelret på kroppen. Bliv i denne position i 5 minutter. Gentag 3 gange om dagen. Med stigningen i antallet af klasser understøttes gradvist fjernet.
  2. Båd. Sidder på gulvet læner du tilbage med ryggen, så den danner en vinkel med gulvet på ca. 60 grader og løfter lige ben i samme vinkel. Hænderne trækker fremad. Hold stillingen 0,5 min., Gradvist stigende til 1 min. Det er vigtigt ikke at holde vejret, mens du tager langsom, dyb indånding, udånding. For det første for at forenkle, kan du bruge halvdelen af ​​båden - benene bøjede på knæene.

Klasser bør udføres tålmodigt og regelmæssigt. De første resultater kommer ikke straks. Anvendelsen af ​​yoga i stadier 1 og 2 af sygdommen og forebyggelse er berettiget.

Afslutningsvis

Systematisk øvelser øvelse vil helt sikkert bringe sin fordel for kvinder, der lider af livmoderen prolapse, hvis du gør øvelserne korrekt og følge andre anbefalinger fra læger.

Fysioterapi til bækkenbundsmuskler

Der kan også være en såkaldt "gabende slægt", på grund af hvilke patogene bakterier der forårsager inflammatoriske processer, der trænger ind i vagina. Forresten kan udeladelsen af ​​de vaginale vægge provokere åreknuder, især under graviditeten.

Ord om sex

Bekkenbundens muskler er aktive deltagere i det intime liv. Under samleje bevirker deres sammentrækning sammentrækning af musklerne i vaginalkanalen, hvilket øger seksuel tilfredshed hos begge partnere ved flere gange. Så kvindelig orgasme er ikke et problem. Hvis bækkenbundens muskler svækkes, lider kvaliteten af ​​seksualiteten meget på grund af en krænkelse af taktile fornemmelser. Ofte ledsages dette af et fald i libido (seksuel lyst). En kvinde går til samleje, ikke fordi hun ønsker det, men for at redde familien. Denne tilstand kan ledsages af smerte, især ofte når vagina i skeden er sænket, fordi de har mange ligamentstrukturer, som strækker og kan påvirke nerveenderne i det bløde muskelvæv, hvilket forårsager smerte under langvarig gangstigning, straining, selv lige i den udsatte stilling. For dem, der endnu ikke har født, måske prolaps af kønsorganer forbundet med medfødte abnormiteter (men der er næsten ingen tab af prolaps). Undladelse forårsager ikke problemer med starten eller med graviditeten, men efter fødslen forværres muskulaturen og ledbåndets tilstand, de strækker sig endnu mere.

ABC af fødsel

Fødsel fører oftest til skade på bækkenbundens muskler, især hvis der er tårer. Gendanne dem til deres oprindelige tilstand er meget vanskeligt. Det hele afhænger af, hvilken metode der blev brugt til at forbinde det beskadigede væv. I dag i svære fødsler er den bedste mulighed i dag episiotomi (kirurgisk dissektion af perineum for at undgå vilkårlige tårer og fødselsskader hos barnet, oftest i tilfælde hvor fostrets hoved overstiger størrelsen af ​​vaginaets indgang). Episiotomi er tilrådeligt, fordi en kirurgisk snit efterlader mindre mærkbare ar sammenlignet med pauser, helbreder hurtigere og forårsager mindre blodtab.

Under perineotomi dissekeres perineum fra den bageste kommission af labia majora i retning af anusen, når den ikke nås. Lægerne for nogle år siden foretrak denne type operation, for efter det lækker sømmen sig hurtigt. Efter perineotomi er der dog ofte komplikationer - i genoprettelsesperioden er procentdelen af ​​genital prolaps høj. Hvis en kvinde efter operationen overtræder motorens tilstand: løfter vægten, er for aktiv i sport, opstår der op til 30% af tilbagefald.

For at forebygge sådanne krænkelser skal der komme en måned til et besøg hos lægen. Hold rehabiliteringsprocessen under kontrol - og genoprettelsen tager ikke lang tid.

Hvordan tjekker du selv?

Du kan nemt afgøre, om du har de indledende tegn på abnormiteter i bækkenbunden. Indikator for angst symptomer - hvis sandt, mindst et af disse udsagn. Under samleje, at spille sport, simpelthen hobbende, føler du at luften kommer ind i skeden, du kan høre den karakteristiske squish lyd. Urin frigives ufrivilligt under hoste eller nysen. Urinering er svært. Du er tilbøjelig til kroniske seksuelt overførte infektioner.

diagnostik

Undersøgelse af gynækologen en gang om året fra menstruations første dag (palpation, udtværing, cytologi test). Historie tager (information om udvikling af sygdomme, levevilkår, patienters tidligere sygdomme). Ultralyd (ultralyd - dette bestemmer den korrekte placering af livmoderen, indre organer, tilstedeværelsen af ​​sten). Undersøgelse af særlige instrumenter til vurdering af styrken af ​​vaginale muskler (en pære indsat i vagina komprimeres af dets muskler, deres styrke vurderes ved hjælp af en indikator). Metoden er ikke almindelig, mere effektiv - palpation og visuel inspektion. Instrumenter til måling af trykket i urinstrømmen (i strid med organernes urinstoffunktion).

behandling

Fysioterapi (fysioterapi) - specielle øvelser til forebyggelse og de første ændringer i svagheden i musklerne i vagina, i fremtiden vil det hjælpe med at undgå organtab. Regelmæssigt udfører fysisk terapi til bækkenbundsmusklerne, hjælper du dig selv og din krop.

BFB (biofeedback) er en metode til at genoprette de svækkede bækkenmusklerne (i fire uger 30 minutter om dagen), lære dem at fungere ordentligt - sammentrækning i det øjeblik, hvor det er nødvendigt og med den rigtige styrke. Udført i form af øvelser på et specielt apparat. En sensor fastgjort over perineum registrerer det bioelektriske signal af muskelkontraktion amplitude, billedet af deres arbejde vises på skærmen.

Elektrostimulering af muskler - bringe dem til tone ved hjælp af svage elektriske impulser. Det hjælper med at genoprette nervesystemet og muskelvævet. Metoden kan sammenlignes med vanskelige fysiske øvelser: Den kan bruges til at træne forskellige muskelgrupper.

Kirurgisk indgreb. I vanskelige tilfælde anvendes plast til implantation af et syntetisk implantat under vaginal slimhinde - denne ramme understøtter den muskulære struktur. Implantat sæt for livet.

forebyggelse

Dosis fysisk aktivitet: gå, svømme, cykle, jogge (hvis der ikke er meget vægt, der forårsager øget intra-abdominal tryk). Vumbilding klasser (vi lærer kunsten at styre intravaginale muskler).

Latinamerikanske danser (forbedre blodforsyningen i bækkenvævet). Vaginale kugler (vi øger tone i musklerne i vagina, især de glatte muskler, som er meget vanskelige at klare uden træning).

Øvelser til at styrke bækkenets muskler

Ved at gøre disse øvelser i kun 5 minutter to gange om dagen, vil du undgå mange af bækkenbundens sundhedsproblemer. Kontraktiliteten i musklerne og deres tone stiger, blodtilførslen til vævene forbedres, og de taktile fornemmelser under sex øges med tiden.

• "Cykel" - liggende på skulderbladene (understøtter nedre ryg med vores hænder) vi efterligner cyklisters bevægelser med benene.

• "Birch" - liggende på skulderbladene (hænder, der understøtter nedre ryggen), og hæver dine ben lodret op til en vinkel på 90 ° i forhold til kroppen er en glimrende lossning til bækkenet.

• Ligger på ryggen, løfter benene til siden - vi styrker musklerne.

• Vi bliver i knæ-albue position - som en kat - vi bøjer så meget som muligt, vi svinger benene fra gulvet mod bagsiden. Arbejder musklerne i perineum.

• Vi går i en lige linje med en bog på hovedet, som en model - musklerne i perineum, indersiden af ​​hofterne er uddannet. Advarsel: Hvis øvelserne er svære for dig, må du ikke gøre dem eller erstatte dem med lettere dem. Fysisk aktivitet bør være sjov. Og glem ikke, regelmæssigt seksuel liv mindst en gang om ugen vil mærkbart forbedre dit helbred: det aktiverer blodtilførslen til musklerne, forbedrer hormonniveauet og bidrager til frigivelsen af ​​endorfiner - lykkens hormoner. Hvad har en kvinde mere brug for?

Pelvic foes

Forbedret fysisk aktivitet; arbejde relateret til vægtløftning.

Konstant træning og derefter et skarpt ophør (dette forårsager muskelatrofi - uopkrævet væv mister sin aktivitet og struktur).

Lang kronisk hoste.

Medfødte træk - hyperelastose (fra fødslen, alle ledbånd og væv er meget elastiske).

Dysplasi (krænkelse af strukturen) af muskel og bindevæv.

Climax (så snart niveauet af østrogen falder, kollapser strukturen af ​​væv og ledbånd). Østrogener akkumuleres i fedtvæv. Jo mere af det, jo større er sandsynligheden for, at overgangsalderen vil komme blødere, senere og smertefri.

Øvelser til at sænke livmoderen - et overblik over komplekserne af fysiske øvelser for at styrke bækkenets muskler med et billede

Prolapse - er en gynækologisk patologi, hvis årsager er brud på perineum, medfødte defekter i livmoderen, skade under operationer eller fødsel. Sygdommen kræver kompleks behandling, til komponenten af ​​terapi for udeladelse af livmoderen indbefatter speciel gymnastik. Øvelser har en stimulerende virkning på bækkenorganernes blodcirkulation, styrker musklerne, reducerer risikoen for komplikationer.

Opgaver øvelser i udeladelse af livmoderen

Bækkenbunden indeholder mange muskler, der understøtter vaginalvæg og sphincter tone, tarmens normale funktion og genitourinary systemet. Deres vigtigste funktion er at regulere fødselsprocessen. En af disse muskler er løg-cavernous. Vævet dækker indgangen til vagina og urinrøret. Den anden muskel er placeret i anuszonen, siden af ​​bækkenmembranen. Når denne muskelspænding opstår, ophører urethral sphincter, anus og vaginale vægge.

Bekkenbundens hovedopgave er at opretholde organernes korrekte position og forhindre deres udeladelse. Af flere årsager kan denne patologi i livmoderen opstå. For at forhindre problemet anbefales det at lave en særlig gymnastik. Medicinske øvelser til livmoder prolapse vil bidrage til at normalisere arbejdet hos de kvindelige kønsorganer, reducere risikoen for yderligere udvikling af sygdommen og komplikationer. Blandt opladningsopgaverne bemærker eksperter en forbedring af blodforsyningen, stofskiftet og styrkelsen af ​​immunsystemet og organismen som helhed.

Kegel øvelser

Kegel opladning med livmoder prolapse er en af ​​de effektive metoder til behandling af patologi. For at klasserne skal give gode resultater, skal komplekset udføres 2-3 gange dagligt. Den indledende fase af denne metode til fysioterapi, når livmoderen sænkes, er kompressionen og afslapningen af ​​anusen, udføres, når den hæves. Under øvelsen skal du sikre dig, at musklerne ikke overarbejdes. Efter et par dage med sådan træning kan du gå videre til gymnastik, der tager sigte på at træne en anden del af bækkenbundens muskulatur.

Øvelse med livmoder sænkning vil være effektiv med korrekt vejrtrækning. Under sammentrækning af underlivet er det nødvendigt at holde det. I det næste trin skal du trykke på bækkenbundens muskler. Denne bevægelse udføres ved hjælp af spændingen i underlivet. Du skal indånde med næsen, og ånder ud gennem munden, adskilte læber. Processen skal finde sted i et langsommeligt tempo. Varigheden af ​​træningen skal antallet af tilgange til udførelse af komplekset gradvist øges.

afbrydelse

Øvelse "Afbrydelse" med udeladelse af livmoderen er en af ​​de mest populære blandt patienterne. For at udføre det skal du udføre følgende trin:

  1. Det første skridt er at bestemme placeringen af ​​den ønskede type muskelvæv. Med henblik herpå bør du, når du urinerer en kvinde, stoppe strålen ved hjælp af muskler, og genoptage den.
  2. En vigtig betingelse er, at "Afbrydelsen" skal udføres kun ved brug af den pære-hulske muskel. Inddragelsen i processen med gluteus eller abdominale muskler bør ikke tillades. For at bekræfte placeringen af ​​den ønskede muskel, gentag øvelsen 4-5 gange. Derefter kan manipulationen ske til enhver tid.
  3. Når de udsættes for den bulbous-cavernøse muskel, skal anusen også gennemgå sammentrækning. Hvis processen foregår samtidigt, udføres øvelsen korrekt. For en mere detaljeret definition af hovedspændingen, prøv at presse sphincteren separat.
  4. Når du føler de nødvendige muskler, kan du udføre "Interrupt", ved hjælp af anal og vaginale muskler.

Langsom kompression

Dette er en øvelse i sænkning af livmoderen ligner den forrige. Den største forskel er i udførelsestiden og fraværet af vandladning i træningsprocessen. Det er bedre at gøre "Slow Compression" i den udsatte position, mens det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Der er flere muligheder for at udføre denne Kegel øvelse:

  1. Klem musklerne med størst mulig styrke, hold denne position i 15-20 sekunder. Så er det nødvendigt at slappe af musklerne. Udfør bevægelse ikke mere end 10 gange.
  2. Klem muskelvævet på antallet af "tre", så tæll igen til 3 og slapp af. Gentag manipulationen 15-20 gange.
  3. Stram musklerne i 5 sekunder. Efter denne tid, slappe af. Efter 10 sekunder gentages bevægelsen. Udfør øvelsen 7 gange. I det næste trin reduceres afslapningstiden til 5 sekunder. Gentag anbefalet tre gange. Så skal du lave 3 sæt, hvilket gør kompression og afslapning i et halvt minut. I sidste fase anbefales det at gentage det første trin.

gulve

Øvelsen "Gulve" blev givet dette navn, fordi det indebærer en gradvis komprimering af det ydre, midterste og indre lag af muskelvæv. Det bør udføres i faser:

  1. Stram de ydre muskler. Hold dem i denne position i 3-5 sekunder.
  2. Det næste skridt er at øge klemningskraften ved at aktivere muskulaturens gennemsnitlige niveau.
  3. Tæl op til 3, skab den maksimale spænding for kompression af det indre muskulag.
  4. Når du når "øverste etage", må du ikke slappe af spændingen i ca. 5 sekunder. Start derefter gradvist og smidigt afslapp muskellaget i omvendt rækkefølge. Du skal udføre 3-5 tilgange.

Forkortelser

Øvelse "Reduktion" adskiller sig fra den tidligere sammentrekning og afslapning af musklerne. Bevægelse anbefales at udføre med den højest mulige hastighed. En vigtig rolle i processen er tildelt korrekt vejrtrækning. En kvinde anbefales at presse musklerne under indånding og afslapning - mens udånding. Alternativet omvendt er også tilladt. Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​øvelsen er monofonisk, ikke intermitterende vejrtrækning.

Popping og blinkende

Denne træning indebærer brug af muskler, der giver mulighed for at skubbe. Hvis en kvinde udfører øvelser til forebyggelse, er det påkrævet at udføre det under sit møde. Hvis der er en prolaps i livmoderbevægelsen, er det bedre at gøre det liggende. Tag en vandret position, begynd at skubbe. At holde musklerne i en spændt tilstand bør være så lang som muligt. På samme tid forsøge at undgå overdreven belastning. Det er nødvendigt at lave 7-10 tilgange.

Udførelse af "Blinkende" -teknikken ifølge Kegel-metoden involverer komprimering og afslappning af musklerne i splinternes anus og vagina, som skal udføres skiftevis. Det første skridt er at spænde den pærehvirvelmuskulatur. Lås position i 5 sekunder, og slip derefter. Gentag de samme trin med anusens sphincter muskel.

Komplekse øvelser i aflivningen af ​​livmoderen ved Yunusov

Opladning ifølge Yunusov til forebyggelse og behandling af livmoderens prolapse er anerkendt som en effektiv måde at bekæmpe patologi på. Ud over hovedopgaven tillader teknikken at styrke rektum, blindeklemmer, buksemuskler. Uddannelse hjælper med at normalisere patientens seksuelle liv. Yunusov gymnastik med livmoder prolapse er følgende sæt øvelser:

  1. Cirkelformede skråninger af kroppen ("The Mill"). Stå op lige og bøj ned, så torsoen er vinkelret på benene. Lav cirkulære hældninger ved at røre venstre fod med højre hånd og omvendt. Udfør en øvelse for at styrke abdominale muskler og livmoder 10-15 gange.
  2. Cirkulær rotation bækken. Du skal stå lige op, læg dine hænder på hoftebenet. Lav cirkulære bevægelser med bækkenet. Under rotationen forsøge at holde skulderbæltet og benene i den mest statiske position. Gør højre og venstre for 10-15 bevægelser.
  3. Forårsklubber. Stå med knæene bøjet i en ret vinkel, hold ryggen lige. Udfør regelmæssige squats, men stop ikke i bunden og vend tilbage til startpositionen så hurtigt som muligt. Gentag 10-15 gange.
  4. Sid på gulvet, hold ryggen lige. Nedre lemmer bøjes ved knæene. Separér benene til siderne, og tryk derefter på dem, mens du spænder og slapper af i perineumets muskler. Kør 6-8 gange.
  5. Torso vender sig. Tag en stående stilling, ret ryggen, læg hænderne på taljen. Udfør kroppen vender til siden, mens benene ikke skal bevæge sig. Lav 10-15 gentagelser.
  6. Stimer. Liggende på ryggen trækker du knæene til brystområdet. Sæt dine arme rundt om dem. Udfør langsomme ruller på maven og ryggen. Gør 5-7 gentagelser.
  7. Bike. Lig på ryggen, bækkenområdet, hæv hænderne over skulderniveauet. Bøj dine ben i en ret vinkel, udfør bevægelser, der simulerer en tur på en cykel. Forlad kroppen og hænderne i en statisk position. Øv om 1 minut.
  8. Forlad den samme startposition, nedre lemmer bøje ved knæene. Løft bækkenet op, hvilket giver spændinger til underbenets, perineum og lårets muskler. Gå tilbage til startpositionen igen. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelser i udeladelse af livmoderen Sergey Bubnovsky

Til behandling af prolaps udviklede Sergey Bubnovsky et specielt sæt øvelser. Gymnastik hjælper med at styrke bækken musklerne, reducere risikoen for progression af patologi, udseendet af komplikationer. Det er muligt at opnå forbedring af sundhedstilstanden og normalisering af arbejdskapacitet under regelmæssige klasser. Implementeringen af ​​komplekset skal begynde efter samråd med gynækologen. Fordelene ved træning i uterus udeladelse ifølge Bubnovsky er:

  • i forebyggelsen af ​​yderligere udvikling af sygdommen;
  • i brug af gymnastik som en uafhængig terapi i de første faser af den patologiske proces, som vil bidrage til at undgå langvarig medicinsk behandling;
  • at forbedre patientens tilstand i svære sygdomsformer, muligheden for at afbryde det kirurgiske indgreb;
  • til forebyggelse af komplikationer og tilbagefald af sygdommen efter operationen.

Teknikken er præget af høj effektivitet i kampen mod livmoder prolaps, men ikke alle kvinder kan bruge gymnastik. Klasser er forbudt i nærvær af visse sygdomme:

  • infektiøse eller inflammatoriske processer, der forekommer i en akut form - patientens trivsel kan forringes på baggrund af en stigning i blodcirkulationen
  • svære sygdomme i respiratoriske, kardiovaskulære systemer, lever, nyrer;
  • tumorer af forskellige ætiologier;
  • tilstande, der opstår under restitutionsperioden efter operationen (flere uger);
  • delvis eller fuldstændigt tab af livmoderen (når livmoderhalsen og en del af organet bliver synlige, selv i mangel af spændinger).

Effektiviteten af ​​Sergey Bubnovskys teknik afhænger ikke kun af regelmæssigheden af ​​øvelserne, men også om forberedelsen til dem. Overhold følgende retningslinjer:

  • tøm dine tarm og blære før træning;
  • udøve på en tom mave om morgenen;
  • Det er nødvendigt at lave gymnastik i den indledende fase 2-4 gange om ugen, hvilket øger varigheden, intensiteten, træningsfrekvensen gradvis.
  • i løbet af klassen trækker vejret jævnt i et roligt tempo
  • Når navlen udføres, skal navlen være ubevægelig, og underlivet er afslappet.

At lave gymnastik derhjemme, vil en kvinde have brug for et tæppe, en ruller af lille størrelse. Når der udføres bevægelser, er det nødvendigt at kontrollere kontraktion og afslapning af bækkenbundsmuskulaturen. Bubnovsky-komplekset for livmoder prolaps indeholder følgende øvelser:

  1. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæledene, arme spredt parallelt med skulderbæltet. Hæv skinkerne, spænder maven. Det er nødvendigt at klemme knæene tæt. På udåndningen skal bækkenet sænkes og afslappes. Udfør bevægelser langsomt, gentag 10 gange.
  2. Forlad den oprindelige position, tryk let på fødderne på overfladen af ​​gulvet. Løft dine ben lidt, lås dine hænder bag hovedet. Efter at have lavet en kraftig udånding, rive af bassinet og den øvre ryg fra gulvet, nå for dine knæ med albuerne. Tilbage til startpositionen, fortsæt med at holde nedre lemmer i vægt. Det er umuligt at opdrætte fødder. Gør 10 gentagelser.
  3. Stå på alle fire, skubbe dine fødder mod gulvet. Træn svingende. I dette tilfælde skal bækkenet bevæge sig i en retning, foden - i den anden. Gentag 10 gange.
  4. Lad den oprindelige position være den samme. Alternativt sving dit lige ben op. Gentag 10 gange.
  5. Startpositionen er den samme. Bøj ryggen op og ned med den maksimale amplitude muligt. Gør øvelsen 10 gange.
  6. Sid på hæle. Skub dine arme fremad i et langsommeligt tempo. Kropet skal så vidt muligt presses på gulvet. Udfør 10 fremgangsmåder.
  7. Du kan gøre denne øvelse fra enhver position. Klem dine knæ med maksimal kraft. Lad dine fødder stå i denne position i 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag bevægelsen 10 gange.

Terapeutisk træning Atarbekova

Atarbekov gymnastik er designet til at styrke genital muskler, forbedre tilstanden af ​​bækkenet membran, abdominal væg. En funktion af komplekset er den lette implementering, effektivitet, manglende kontraindikationer. Klasser er endda tilladt for ældre kvinder. Atarbekov-komplekset indeholder følgende øvelser udført fra en stående stilling:

  1. Det er nødvendigt at rette og lukke nedre lemmer med maksimal indsats. Spænding skal skabes i hofterne. Denne position skal holdes i 10 sekunder og derefter slappe af. For at øge effektiviteten skal du holde en næve eller holde fast mellem dine ben. Kræver 9 gentagelser.
  2. Mens du er i samme position, skal du prøve at hæve bækkenet så højt som muligt. Det er nødvendigt at skabe spændinger af hofter, balder, sphincter. Hold stillingen i 1 minut, slap af. Lav 7-8 tilgange.
  3. Accepter slugestativet, vip lidt på kroppen fremad og flyt det lige ben tilbage. Hold denne position i 10 sekunder. Skift benet. Udfør 8-9 sæt.
  4. Stå op lige, en fod fremad. Udfør 10-15 rotationer i retning med uret. Gå derefter tilbage til startpositionen, udfør bevægelserne med den anden fod. Det har brug for 7-8 tilgange.
  5. Swing dine ben, lidt sætte dem til siden. Dette bør presse pressen, vagina. Gør 5-7 gentagelser.

Fysisk terapi i tilfælde af livmoder prolaps ifølge Atarbekov involverer flere bevægelser fra den udsatte position. Teknikken indeholder følgende øvelser:

  1. Spred dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, bøj ​​dine knæled. Sænk og hæv bækkenet i et lavt tempo. Når der foretages bevægelser, er det nødvendigt at spænde perineum, fastgør posen i 5 sekunder. Det anbefales at gøre 10 tilgange.
  2. Det er nødvendigt at tage standen "birk". For at gøre dette skal du tage fat i bækkenet med dine hænder, løft hofterne så langt som muligt og hold dine ben lige. Prøv at rette denne position i 30-60 sekunder. Gentag 3-4 gange.
  3. Lig på din mave, rette dine underdele, løft lidt. Lav en bevægelse "saks", krydsende ben. Det tager 5-10 reps.
  4. Ligge på ryggen, løft dine underdele i 90 grader vinkel, du bør ikke bøje dine knæ. Hold i 10 sekunder, nedre ben. Det tager 5-10 tilgange.

Yoga for at styrke bekkenbundens muskler

Anvendelsen af ​​yoga asanas bidrager til reguleringen og stabiliseringen af ​​det intra-abdominale huls tryk. Øvelse af gammel praksis hjælper med at returnere livmoderen til det korrekte anatomiske niveau for at forbedre sin tone, som løser problemer med graviditet. Yoga normaliserer desuden blodtilførslen til bækkenorganerne, arbejdet i urinsystemet. Før du begynder klasser, skal du overveje at nogle udgør kan skade en kvindes sundhed. Med udeladelse af uterus vil der kræves langsigtet terapi. Træningen skal udføres dagligt og udfører asanas med høj kvalitet.

Effektiv kropsholdning til bekæmpelse af sygdommen er Viparita Karani. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, læg lige ben på væggen. Det næste skridt er at hæve bækkenet. For at lette processen kan du lægge en pude under taljen. De nedre lemmer skal være vinkelret på kroppen. I denne position skal du bruge mindst 5 minutter. I løbet af dagen bør der gøres flere tilgange.

En anden egnet asana ekspert overvejer båden. For at øvelsen skal være effektiv, er det nødvendigt at strengt følge udførelsesteknikken:

  1. Sid med benene rettet og tæt presset til gulvet. Træk fodpuden. Hælene skal forblive trykt på gulvet. Hold ryggen lige, læg hænderne med dine palmer ned lidt bag dine hofter. Nedre lemmer bør være tætte, fingrene tæt sammenpresset og peger på fødderne.
  2. Inhalér, ånder ud, trækker maven op, løft brystet. Ser frem til.
  3. Udånd igen og gradvist vippe kroppen lidt tilbage. Samtidig læner du på de sciatic knogler, løft lige ben. Det er nødvendigt at afvige, indtil kroppen og underekstremiteterne danner de samme vinkler i forhold til gulvet, armene skal forlænges parallelt med overfladen, håndfladerne skal drejes mod hinanden. Løs pose, ånde roligt og jævnt.
  4. Afgang fra asana: vend hænder til den indledende position, langsomt hæve torso, sænk benene til gulvet.
  5. Under en øvelse anbefales det at gentage ikke mere end 3 metoder.

LFK styrker bækkenets muskler

Poliklinisk vandladningsproblemer hos børn på basis af BOOSOO Children's Polyclinic № 5

ENKEL METODE
spørg en læge
og få et svar

Dette sæt øvelser har til formål at styrke bækkenbundens muskler, herunder musklerne, der understøtter blæren, livmoderen og tarmene. Komplekset anbefales til vandladningsforstyrrelser (herunder overaktiv blære syndrom). For en god effekt, prøv at udføre øvelse nr. 1 så ofte som muligt, og de resterende øvelser 2-3 gange om dagen. Komplekset udføres før måltider. Liggende øvelser udføres på en hård overflade (på gulvet).

Træningsnummer 1. Denne øvelse kan du udføre på ethvert ledigt tidspunkt: sidder ved tv'et, i transport, på arbejde; og i enhver position: sidder, står og ligger. Klem sfinkteren (muskelring) rundt om anusen, som om du holder tilbage trangen til at tømme tarmen. Prøv ikke at bruge andre muskler: maven, skinker, lår. Øvelsen skal udføres rytmisk: spændingspause, spændingspause og så op til 10 gange. Varigheden af ​​spændingsperioder og afslapning i 5 sekunder.

Placering på bagsiden. Placer en pude under dit hoved og skuldre. Bøje dine ben på knæ og let opløses. Placer dine hænder på sidens overflader på underlivet. Når du ånder ud, løft dit hoved og skuldre. Hold denne position i op til 10 sekunder. Mens du indånder, skal du komme ned på puden og slappe af. Gentag øvelsen 5-6 gange.

Placering på bagsiden. Bøje dine ben på knæ og let opløses. Sæt dine hænder på brystet. På udånder, fold torsoen tilbage indtil bukemusklerne strammer. Hold denne position i op til 10 sekunder. Gentag øvelsen 5-6 gange.

Placering på bagsiden. Stram dine arme langs kroppen, presset på hånden til hofterne. Bøj til siden så langt som muligt, glide din hånd over benet og løfte dit hoved lidt. Hold denne position i 2-3 sekunder. Tilbage til startpositionen, hvile. Gør den samme øvelse i den anden retning. Gentag 3-4 gange.

Placering på bagsiden. Bøje dine ben på knæ og let opløses. Sæt dine hænder på dine hofter. Når du ånder ud, løft dit hoved og skuldre, stræk dine hænder til knæene. Berør knæene. Gå tilbage til startpositionen. Tag det roligt. Gentag øvelsen 5-6 gange.

LFK styrker bækkenets muskler

Hej alle sammen! Jeg har gentagne gange mødt et sådant spørgsmål - hvordan kan jeg gøre det, hvis mine knæ gør ondt? Ved akut betændelse kan ikke være forlovet! I andre tilfælde anbefales fitness, fordi det beskadigede væv har brug for øget ernæring. Men stadig rådføre dig med en specialist. Jeg konsulterede ikke, sandsynligvis ville jeg kun få motionstræning. Derfor handler jeg efter forsøg og fejl. Om mig: For ca. 6 år siden lykkedes det mig at få gigt, artrose forekom som følge af degenerative ændringer i knæleddet. Jeg kender ikke graden og meget.

Udløbets livmoder er en progressiv sygdom, som i mangel af rettidig behandling forværres over tid. Der findes flere metoder til behandling af denne patologi, som kan opdeles i kirurgisk (operativ) og ikke-kirurgisk (konservativ). Behandling afhænger af forskydningen af ​​livmoderen og vagina, såvel som den generelle tilstand af kvinden. Ved udeladelse af livmoderen udføres behandlingen på ambulant basis. Påfør befæstelsesforanstaltninger, motionsterapi, der hjælper med at styrke bekkenbundens og ligamentapparatets muskler, vandprocedurer. Nedenfor er de mest almindelige behandlinger for livmoderens prolapse. Vaginal pessary: ​​til korrigering af livmoder prolaps ofte.

Det første år er det det sværeste. Det første råb for det første åndedrag, det første blik og den første tand, det første skridt - det er det sværeste, det første år er et godt stykke arbejde! Tata Ruben.

Hvordan man skal håndtere et barn med cerebral parese. 1. Det er nødvendigt at reducere indflydelsen af ​​patologiske reflekser og muskeltonesygdomme 2. Det er nødvendigt at udføre passiv PH for at øge volumenet af passive og aktive bevægelser i alle led 3. Formation af kædereflekser fra hoved til hals og torso 4. Udvikling af motorautomatik 5. Udvikling af cerebellumfunktioner - hjernens træningssystem 6. muskeludvikling 7. udarbeide motorreflekser til automatisme Det er meget vigtigt at danne reflekserne af motorisk vatomatisme, kædereflekser fra hoved til nakke, skulder og bækkenbælte.

Øvelse terapi for kompression frakturer i thoracic eller lumbar vertebrae i forskellige behandlingsperioder: omtrentlige sæt øvelser

I Irkutsk-regionen er der en stor udvej for børn med forskellige sundhedsproblemer, herunder muskuloskeletalsystemet. I Socialministeriet modtog jeg en gratis billet til Arinas datter, og vi gik til rehabilitering efter en konservativ reduktion i høj hofteforskydning.

LFK for at styrke bekkenbundens muskler

Bekkenbunden refererer til alle anatomiske strukturer placeret i bunden af ​​bukhulen. Den består af tre lag muskler: ekstern, mellem og intern. De danner en cirkulær forbindelse (sphincter) af anus, vaginal åbning og urinrør. Hos mænd er de placeret omkring skindbenet og prostata. Funktionen af ​​bækkenbundens muskler - holder organerne i den rigtige stilling, en hindring for udeladelse. Personens overordnede trivsel, det genitourinære systems sundhed og endetarmen, en kvindes arbejdsaktivitet afhænger af tilstanden af ​​alle tre lag muskler.

Arnold Kegel, en amerikansk gynækolog i midten af ​​det 20. århundrede, udviklede en øvelse for at opretholde bøjlens gulvmuskulatures elasticitet.

Hvem er Kegel øvelser egnede til?

Indledningsvis var Kegel gymnastik udelukkende rettet mod kvinder. Det hjælper udviklingen af ​​perineumets muskler, ved behandling og forebyggelse af sygdomme i det urogenitale system og rektum. Støtter også reguleringen af ​​seksuelle funktioner.

Problemerne med svækkelse af bækkenmusklerne er ikke kun kendt for kvinder. Mænd Kegel øvelser vil også være nyttige, især dem, der ønsker at forhindre impotens. Sådan gymnastik styrker musklerne og gør dem elastiske.

Indikationer for gymnastik

  1. Nogle typer af urininkontinens hos kvinder og mænd (stress, dryp, funktionel, delvist blandet og totalt).
  2. Sygdomme i endetarm og fækal inkontinens, forebyggelse og forbedring af hæmorider.
  3. Forebyggelse af bækkenorganets prolaps og behandling af udeladelser (herunder blære og livmoder).
  4. Forebyggelse af erektil dysfunktion og intermitterende erektionsproblemer.
  5. Kvinder planlægger graviditet (for vellykket levering).
  6. Gravide kvinder (har brug for muskelafslapning for at lette forsøgene).
  7. Restaurering af elasticitet, elasticitet, muskelstyrke og bækkenvæv efter fødslen.
  8. Forebyggelse af opstart af inflammatoriske sygdomme i kønsområdet.
  9. Støtte seksuel aktivitet, sundhed og forbedre kvaliteten af ​​køn.
  10. Forsinkelse af aldringen.

Differentiel diagnose af forskellige former for urininkontinens

Kvindernes kegel gymnastik teknik

Principperne for motion er muskelsammentrækning, muskelsammentrækning og muskeldæmpning.

1. Stop

Øvelse for begyndere, hjælper med at bestemme præcis, hvor musklerne er. Ved urinering bør der være flere gange (ikke mindre end fire) for at stoppe og genoptage urinen uden at bruge hofterne og undertrykket. Det er nødvendigt at blokere strålen fuldstændigt, undgå lækage og dryp.

2. Langsom kompression

Involver de muskler, der er ansvarlige for ophør af vandladning. Åndedræt er glat.

Mulighed 1. Muskler så meget som muligt komprimeres og holdes i en sådan position fra 5 til 20 sekunder (hvor meget tålmodighed er nok). Gentag 10 gange.

Mulighed 2. Musklerne komprimeres og holdes for tre konti, slappe af. Gentag 10-20 gange.

Mulighed 3. Musklerne komprimeres i 5 sekunder og frigøres. Resten 10 sekunder. Gentag 10 gange. Kompression / dekompression 5 sekunder. Hvil 5 sekunder. Gentag 9 gange. Kompression i 30 sekunder, derefter 30 sekunder afslapning. Gentag 2-3 gange. I slutningen gentag det første trin i øvelsen.

3. løft

Anser at sænke muskelkontraktioner. Klem de ydre muskler og fix i 3 sekunder. Stram derefter musklerne hårdere for at nå et gennemsnitligt niveau. Tæl til tre og klem musklerne så meget som muligt for at bruge det sidste (inderste) lag.

Når du når "øverste etage" (maksimal kompressionsgrad), skal du holde musklerne klæbet i ca. 3-5 sekunder. Derefter slapper alle muskellagene gradvist i omvendt rækkefølge af. Det sidste trin er fuldstændig afslapning af alle muskler.

Denne øvelse er mest effektiv for vaginaets muskler, som danner "gulvene" i form af en ring.

4. Forkortelser

Rapid muskel sammentrækning / afslapning. Åndedræt bør være monotont og konstant: INSP - kompression, EXHAUST - afslapning (eller omvendt). Udfør øvelsen med maksimal hastighed.

5. Blink

Alternativ kompression og afslapning af musklerne i vagina og anus. Vaginaens muskler er reduceret, forsinkelsen er fra 2 til 5 sekunder, slappe af. Så sammentrækningen af ​​musklerne i anus, en forsinkelse på 2-5 sekunder og afslapning. Gentag 10-15 komplette blinkcykler. Åndedræt: Udånding, åndedræt, muskelkontraktion, INSP, afslapning, udstødning.

6. Udstødning

Muskler er involveret, med hjælp som en person er anstrengt. I siddestilling, med en gennemsnitlig indsats, skal du skubbe (som under tarmbevægelse eller under arbejdskraft under arbejde). Forsinkelsen i muskels spændinger - så længe som muligt. Gentag 10 gange.

Mænds kegel gymnastik præstationsteknik

1. Willful stop

Motion er rettet mod at finde de nedre abdominale muskler, som derefter udarbejdes. Det er svært at føle dem, fordi de næsten er forvirrede. Under urinering skal du stoppe og genstarte strålen uden hjælp af benene og pressen. På samme tid på afstanden mellem skrot og anus er bækkenbundens muskel spændt. Indånding: INSPIRATION - sammentrækning, udstødning - afslapning. Gentag øvelser for begyndere 10 til 15 gange. Shut off jet bør være skarp, undgå lækager og dråber.

2. Kompression

Langsom muskelkontraktion, forsinkelse i 10-15 sekunder, afslapning. Gentag 15 gange.

3. løft

Klemme muskelen med lidt indsats, en forsinkelse på 10 sekunder. Skær derefter med en middels indsats og en forsinkelse på 10 sekunder. Den sidste "gulv" er den tredje. Kompression med maksimal indsats, maksimal mulig forsinkelse.

Med efterfølgende klasser øges antallet af "gulve" og varigheden af ​​forsinkelsen gradvist. Denne øvelse udvider og øger muskelkontrol.

4. Superkompression

Med den største mulige kraft til at klemme musklerne og holde så meget som kroppen kan modstå. Gentag 10 gange. Muskelstyrken øges.

5. Vibrationer

Hurtigt presse og slap af muskelen og få effekten af ​​dens vibrationer. Runtime fra 30 til 60 sekunder. Derefter tilføjes et par sekunder.

Træningsfunktioner

Et sæt øvelser skal gentages mindst tre gange om dagen (morgen-aftenaften). Det bedste resultat vil være, når du udfører gentagelser op til fem gange om dagen hver dag.

Kegels gymnastik er praktisk at udføre hvor som helst, i enhver position og ubemærket af andre. Kompression og sammentrækning kan gøres i offentlig transport, på arbejde, foran fjernsynet, i en bil, liggende på en sofa eller inden man går i seng. Startposition: Stående, sidde eller ligge ned. Øvelser kan udføres før hoste, nysen og stående op, hvilket forhindrer drypinkontinens.

Nybegyndere bør ikke overstige det anbefalede antal gentagelser, fordi det ikke giver større resultater, men kan forårsage muskel træthed og forværring af eksisterende problemer. Først når man udfører gymnastik, kan det være muligt at træne bekkenbundens muskler sammen med de omkringliggende muskler (abs, lår). Korrekt udførelse afhænger af klassens tid og frekvens. Abdomen absorberes og holder vejret, efterfulgt af at slå INSPIR-EXHAUST-rytmen, skubber musklerne ned i underlivet i stedet for at skubbe bækkenmusklerne. Når kroppen bliver brugt og forstår hvilken slags muskel du har brug for at spænde, vil øvelserne blive bedre.

Åndedræt skal være glat, ikke forvirret. Det er nødvendigt at trykke på spidsen af ​​tungen til den øverste gane (for at omfordele energi, så hovedpine ikke vises). Korrekt vejrtrækning giver halvdelen af ​​disse øvelses succes. INSPIRING gennem næsen, udånding gennem munden (ikke langsomt, lægger læberne sammen med et halm) hjælper ikke med at svigte ved vejrtrækning.

Efter mastering af alle øvelserne med det anbefalede antal gentagelser, er det nødvendigt at tilføje 5 stykker til hver tilgang. Forsinkelsestiden øges også med 3-5 sekunder. Antallet af gentagelser til en moderat træning er 30 stk. Til en vanskelig træning af avancerede og styrket muskler - 50 stk. Ved gradvist at øge antallet af gentagelser, til det avancerede niveau af Kegel gymnastik, gør en person op til 150 gentagelser af et omgang eller op til 300 kompressioner hver dag.

Valideringskontrol

Det er muligt at kontrollere, om gymnastikken i bækkenbundsmusklerne udføres korrekt kun efter en måned med regelmæssige øvelser, fordi de ikke udtales. Hvis musklerne er næsten atrophied, forlænges processen med udseendet af træningsresultaterne med halvdelen.

Muskelstyrken kontrolleres kun af en specielt udviklet enhed (perineum gage), som indsættes i vagina hos kvinder og i endetarmen hos mænd. Feedback giver dig mulighed for at se på skærmen, hvor aktiv bekkenbundens muskler er. For regelmæssigheden af ​​træning og opretholdelse af en høj grad af motivation insisterer Arthur Kegel på en konstant måling af styrke med enheden.

Video - Om Kegelsimulatorer til øvelser

Fraværet af selv det mindste resultat i tre eller fire måneder taler om den fejlagtige bestemmelse af bækkenbundsmusklerne af en person eller den ukorrekte præstation af gymnastik. Hvis der opstår et sådant problem, skal du ikke skamme dig for din uerfarenhed og forsøge at finde en løsning på problemet på internettet eller på medicinske steder. Du bør kontakte din gynækolog eller urolog for personlig høring. Lægen vil hjælpe dig med at bestemme muskelens korrekte placering og vil give personlige anbefalinger til udførelsen af ​​Kegel øvelsen til din kropstype og muskelkondition.

Gymnastik resultater

Mere end halvdelen af ​​folk, der udfører gymnastik i bækkenbundens muskler, viser en positiv udvikling i behandlingen af ​​sygdomme i maveskavheden og genitourinærsystemet. Hos 70-80% af patienterne falder nedsat urininkontinens og falder, fordi blærens støtte øges.

Effekten af ​​gymnastik manifesteres fra en måned til tre eller fire (i tilfælde hvor muskelen er næsten atrophied). Klasser skal afholdes hver dag, uden afbrydelse for en dag, fordi uregelmæssig udførelse kan ødelægge alle anstrengelser.

Ud over at forbedre den positive dynamik i behandlingen af ​​fækal og urininkontinens har en sådan gymnastik en god effekt på moralsk og seksuel sundhed. At vide, at han hver dag gør et lille skridt i retning af at styre sine seksuelle strømme, bliver en person mere selvsikker, lærer at få nye fornemmelser fra sex og søger nye måder at bringe glæde til en partner ved hjælp af sine muskler.

Hos mænd reduceres tilbøjeligheden af ​​penis, styrbarheden øges. Hos kvinder styrker vagina's cirkulære muskler og bliver elastiske, hvilket gør det muligt at styre den intime proces.

Kegel øvelser vises ikke kun for at behandle eksisterende sygdomme, men også for at forhindre deres forekomst. Forebyggende øvelser er ikke forskellige fra afhjælpende gymnastik og øvelser til styring af seksuel energi. Antallet af gentagelser og forsinkelsestiden er det samme.

Øvelser kan udføres i alle perioder med graviditet. Dette påvirker ikke kun svangerskabet, men hjælper også med at få en baby hurtigt, smertefrit og uden tårer. Kvinder, der praktiserede Kegel gymnastik hver dag under graviditeten, bemærkede en hurtig genopretning i postpartumperioden.

Video - Kegel inkontinensøvelser og problemer med organs prolaps. Rådgivning gynækolog

Der kan også være en såkaldt "gabende slægt", på grund af hvilke patogene bakterier der forårsager inflammatoriske processer, der trænger ind i vagina. Forresten kan udeladelsen af ​​de vaginale vægge provokere åreknuder, især under graviditeten.

Ord om sex

Bekkenbundens muskler er aktive deltagere i det intime liv. Under samleje bevirker deres sammentrækning sammentrækning af musklerne i vaginalkanalen, hvilket øger seksuel tilfredshed hos begge partnere ved flere gange. Så kvindelig orgasme er ikke et problem. Hvis bækkenbundens muskler svækkes, lider kvaliteten af ​​seksualiteten meget på grund af en krænkelse af taktile fornemmelser. Ofte ledsages dette af et fald i libido (seksuel lyst). En kvinde går til samleje, ikke fordi hun ønsker det, men for at redde familien. Denne tilstand kan ledsages af smerte, især ofte når vagina i skeden er sænket, fordi de har mange ligamentstrukturer, som strækker og kan påvirke nerveenderne i det bløde muskelvæv, hvilket forårsager smerte under langvarig gangstigning, straining, selv lige i den udsatte stilling. For dem, der endnu ikke har født, måske prolaps af kønsorganer forbundet med medfødte abnormiteter (men der er næsten ingen tab af prolaps). Undladelse forårsager ikke problemer med starten eller med graviditeten, men efter fødslen forværres muskulaturen og ledbåndets tilstand, de strækker sig endnu mere.

ABC af fødsel

Fødsel fører oftest til skade på bækkenbundens muskler, især hvis der er tårer. Gendanne dem til deres oprindelige tilstand er meget vanskeligt. Det hele afhænger af, hvilken metode der blev brugt til at forbinde det beskadigede væv. I dag i svære fødsler er den bedste mulighed i dag episiotomi (kirurgisk dissektion af perineum for at undgå vilkårlige tårer og fødselsskader hos barnet, oftest i tilfælde hvor fostrets hoved overstiger størrelsen af ​​vaginaets indgang). Episiotomi er tilrådeligt, fordi en kirurgisk snit efterlader mindre mærkbare ar sammenlignet med pauser, helbreder hurtigere og forårsager mindre blodtab.

Under perineotomi dissekeres perineum fra den bageste kommission af labia majora i retning af anusen, når den ikke nås. Lægerne for nogle år siden foretrak denne type operation, for efter det lækker sømmen sig hurtigt. Efter perineotomi er der dog ofte komplikationer - i genoprettelsesperioden er procentdelen af ​​genital prolaps høj. Hvis en kvinde efter operationen overtræder motorens tilstand: løfter vægten, er for aktiv i sport, opstår der op til 30% af tilbagefald.

For at forebygge sådanne krænkelser skal der komme en måned til et besøg hos lægen. Hold rehabiliteringsprocessen under kontrol - og genoprettelsen tager ikke lang tid.

Hvordan tjekker du selv?

Du kan nemt afgøre, om du har de indledende tegn på abnormiteter i bækkenbunden. Indikator for angst symptomer - hvis sandt, mindst et af disse udsagn. Under samleje, at spille sport, simpelthen hobbende, føler du at luften kommer ind i skeden, du kan høre den karakteristiske squish lyd. Urin frigives ufrivilligt under hoste eller nysen. Urinering er svært. Du er tilbøjelig til kroniske seksuelt overførte infektioner.

diagnostik

Undersøgelse af gynækologen en gang om året fra menstruations første dag (palpation, udtværing, cytologi test). Historie tager (information om udvikling af sygdomme, levevilkår, patienters tidligere sygdomme). Ultralyd (ultralyd - dette bestemmer den korrekte placering af livmoderen, indre organer, tilstedeværelsen af ​​sten). Undersøgelse af særlige instrumenter til vurdering af styrken af ​​vaginale muskler (en pære indsat i vagina komprimeres af dets muskler, deres styrke vurderes ved hjælp af en indikator). Metoden er ikke almindelig, mere effektiv - palpation og visuel inspektion. Instrumenter til måling af trykket i urinstrømmen (i strid med organernes urinstoffunktion).

behandling

Fysioterapi (fysioterapi) - specielle øvelser til forebyggelse og de første ændringer i svagheden i musklerne i vagina, i fremtiden vil det hjælpe med at undgå organtab. Regelmæssigt udfører fysisk terapi til bækkenbundsmusklerne, hjælper du dig selv og din krop.

BFB (biofeedback) er en metode til at genoprette de svækkede bækkenmusklerne (i fire uger 30 minutter om dagen), lære dem at fungere ordentligt - sammentrækning i det øjeblik, hvor det er nødvendigt og med den rigtige styrke. Udført i form af øvelser på et specielt apparat. En sensor fastgjort over perineum registrerer det bioelektriske signal af muskelkontraktion amplitude, billedet af deres arbejde vises på skærmen.

Elektrostimulering af muskler - bringe dem til tone ved hjælp af svage elektriske impulser. Det hjælper med at genoprette nervesystemet og muskelvævet. Metoden kan sammenlignes med vanskelige fysiske øvelser: Den kan bruges til at træne forskellige muskelgrupper.

Kirurgisk indgreb. I vanskelige tilfælde anvendes plast til implantation af et syntetisk implantat under vaginal slimhinde - denne ramme understøtter den muskulære struktur. Implantat sæt for livet.

forebyggelse

Dosis fysisk aktivitet: gå, svømme, cykle, jogge (hvis der ikke er meget vægt, der forårsager øget intra-abdominal tryk). Vumbilding klasser (vi lærer kunsten at styre intravaginale muskler).

Latinamerikanske danser (forbedre blodforsyningen i bækkenvævet). Vaginale kugler (vi øger tone i musklerne i vagina, især de glatte muskler, som er meget vanskelige at klare uden træning).

Øvelser til at styrke bækkenets muskler

Ved at gøre disse øvelser i kun 5 minutter to gange om dagen, vil du undgå mange af bækkenbundens sundhedsproblemer. Kontraktiliteten i musklerne og deres tone stiger, blodtilførslen til vævene forbedres, og de taktile fornemmelser under sex øges med tiden.

• "Cykel" - liggende på skulderbladene (understøtter nedre ryg med vores hænder) vi efterligner cyklisters bevægelser med benene.

• "Birch" - liggende på skulderbladene (hænder, der understøtter nedre ryggen), og hæver dine ben lodret op til en vinkel på 90 ° i forhold til kroppen er en glimrende lossning til bækkenet.

• Ligger på ryggen, løfter benene til siden - vi styrker musklerne.

• Vi bliver i knæ-albue position - som en kat - vi bøjer så meget som muligt, vi svinger benene fra gulvet mod bagsiden. Arbejder musklerne i perineum.

• Vi går i en lige linje med en bog på hovedet, som en model - musklerne i perineum, indersiden af ​​hofterne er uddannet. Advarsel: Hvis øvelserne er svære for dig, må du ikke gøre dem eller erstatte dem med lettere dem. Fysisk aktivitet bør være sjov. Og glem ikke, regelmæssigt seksuel liv mindst en gang om ugen vil mærkbart forbedre dit helbred: det aktiverer blodtilførslen til musklerne, forbedrer hormonniveauet og bidrager til frigivelsen af ​​endorfiner - lykkens hormoner. Hvad har en kvinde mere brug for?

Pelvic foes

Forbedret fysisk aktivitet; arbejde relateret til vægtløftning.

Konstant træning og derefter et skarpt ophør (dette forårsager muskelatrofi - uopkrævet væv mister sin aktivitet og struktur).

Lang kronisk hoste.

Medfødte træk - hyperelastose (fra fødslen, alle ledbånd og væv er meget elastiske).

Dysplasi (krænkelse af strukturen) af muskel og bindevæv.

Climax (så snart niveauet af østrogen falder, kollapser strukturen af ​​væv og ledbånd). Østrogener akkumuleres i fedtvæv. Jo mere af det, jo større er sandsynligheden for, at overgangsalderen vil komme blødere, senere og smertefri.

Fordelene ved øvelser til bekkenbundens muskler

Gymnastik til bækkenbundens muskler hjælper:

  • styrke bækkenbundens muskler;
  • opretholde den korrekte position af de reproduktive organer
  • forhindre udeladelse af indre organer
  • reducere sandsynligheden for at udvikle infektioner i reproduktionssystemet
  • slippe af med urininkontinens og seksuelle lidelser;
  • advarer tidligt overgangsalderen;
  • normalisere menstruationscyklussen
  • fjerne stagnerende processer i bækkenområdet
  • for at lindre smerten og smerten i maven.

Specielt udviklede øvelser til styrkelse af muskelvæv hjælper kvinder med at komme sig hurtigere efter fødslen.

Kontraindikationer til træning af bækken muskler

Eksperter anbefaler ikke at udføre øvelser for at styrke bækkenmusklerne i tilfælde af:

  • kræfttumorer af enhver oprindelse;
  • defekter af slimhinden i vagina og livmoderhalsen;
  • forværringer af kroniske sygdomme i det urogenitale system;
  • inflammatoriske sygdomme;
  • høj sandsynlighed for livmoder- eller gastrointestinal blødning
  • præeklampsi;
  • øge uterusens tone under graviditeten
  • abort og preterm arbejdskraft;
  • nylige operation.

I mangel af kontraindikationer til at udføre øvelser for at styrke bækkenets muskler, kan du begynde en måned efter fødslen. Motion bør ikke forårsage smerte eller andet ubehag.

Øvelse Teknik

At udøve en kvinde behøver ikke noget specielt udstyr, du kan udføre øvelser til enhver passende tid. For at opnå den maksimale effekt, skal du træne regelmæssigt. Det er nødvendigt at udføre enkle handlinger mindst 3 gange om ugen.

For klasser valgt en behagelig position. Det er nødvendigt at klemme musklerne i vagina og anus så svært at fysisk mærke, hvordan de trækkes inde. Når spændingen når det maksimale niveau, skal du ligge i denne position i 5-10 sekunder og slappe langsomt af alle muskelgrupper.

Øvelser for at forbedre bækkenets blodcirkulation og styrke vaginale vægge udføres liggende på en flad overflade. Til dette formål, egnet gulv med en gymnastikmåtte eller en hård seng. Det er nødvendigt at sidde med ben foldet tværs foran dig og med en indsats for at spænde skindens skind og muskler. I dette tilfælde skal også maven trækkes.

Grundlæggende øvelser

Selv ved at udføre de enkleste grundlæggende gymnastikøvelser hjælper kvinder med at stabilisere kønsorganernes arbejde og eliminere stillestående bækkenprocesser. Resultaterne vil dog ikke være øjeblikkelige. At forbedre trivsel kan tage lang tid.

En af de mest populære og effektive til at styrke muskelvævet i kvindens bækken er en øvelse kaldet "lift". For at udføre det er det nødvendigt at forestille sig, at elevatoren er placeret i skridtområdet. Vaginaens muskler skal komprimeres og løsnes og gradvist øge kraftens kraft.

For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen, hæve hofterne lidt og beskære musklerne i skeden. Hold dig i denne position i 5-7 sekunder. Slap af og gentag igen. Hastigheden af ​​øvelsen påvirker også genoprettelsen af ​​muskelelasticitet, så over tid skal du prøve at komprimere dem så hurtigt som muligt og øge antallet af udførte tilgange.

Det er muligt at træne bækkenets muskler i ryggen med knæbøjninger og ben lidt adskilt. Hænder, mens du sætter den ene på den anden i skindbenet. Musklerne er nødt til at stamme, dvæle i denne position i et øjeblik og derefter slappe af.

En anden populær øvelse for at styrke bækken- og mavemusklerne er "bro" -positionen. Det udføres fra en udsat position. Det er nødvendigt at forsøge at hæve hofterne så højt som muligt og nå ud med fingrene til fødderne. Underlivet skal trækkes tilbage, hvilket vil gøre det muligt for vaginale muskler at blive forlovet.

Brugen af ​​simulatorer

Større effekt og hurtige træningsresultater kan opnås ved hjælp af specialværktøjer. De mest anvendte Kegel-simulatorer bruges til at bestemme spændingsintensiteten. En sådan indretning gør det muligt at styre kraften og gradvist forøge belastningen for at forøge muskelvævets elasticitet. Apparatets funktion består i virkningen af ​​særlige fjedre, hvis spændingskraft kan ændres.

Jade bolde er meget vant til at forbedre muskel tone, genoprette elasticitet og elasticitet. Stenen har en antibakteriel virkning.

Brugen af ​​simulatorer er en effektiv og nem måde at behandle mange gynækologiske problemer på. Men inden starten af ​​gymnastik med brug af specielle enheder er det nødvendigt at konsultere din læge og først udføre en kompleks gymnastik.

Kegel Gymnastik

Kegel øvelser rettet mod behandling og forebyggelse af komplekse sygdomme i genitourinary system. Øget muskelton hjælper med at stabilisere tarmene, og et stærkt abdominaltryk hjælper med at opretholde de indre organer i den rigtige position.

Betydningen af ​​Kegel gymnastik ligger i vekslende sammentrækning og afslapning af musklerne i anus og vagina. Du skal starte med et par sekunder af spænding, der gradvist øger tiden. Under arbejdet skal du trække vejret langsomt og roligt.

Legemets stilling under træning er ikke af grundlæggende betydning. Kegel gymnastik kan udføres når som helst og i enhver indstilling. For større effektivitet skal øvelser udføres mindst fem gange om dagen med jævne mellemrum.

Øvelser i udeladelse af livmoderen

I den komplekse behandling af livmoder prolaps anvendes også Kegel øvelser. Et af de mest populære kurser for fysioterapi i denne patologi er Atabekov gymnastik. Gymnastik består af to dele: øvelserne udføres stående og ligger ned.

Følgende øvelser er inkluderet i komplekset af stående øvelser:

  • Det er nødvendigt at rette benene og lukke dem med maksimal indsats. En følelse af spænding bør optræde i hofterne. I denne position skal du holde op til 10 sekunder. Efter det skal du slappe af og tvinge dine ben sammen igen. Tag ikke lange pauser mellem tilgange. Øvelsen gentages mindst 8 gange. En næve eller pind mellem dine ben vil gøre øvelserne mere effektive.
  • Opholder sig i samme stilling, bør du prøve at hæve bækkenet så højt som muligt. Dette bør straffe hofterne og skinkerne. I denne position skal du slappe af i et øjeblik og udføre nogle få tilgange.
  • Udfør den anden øvelse igen. På dette tidspunkt skal foden være tæt lukket, hvilket vil betyde kompliceret opgaven.
  • Ben til at lægge tæt på, uden at lukke dem. Stamme og slappe af den pære-cavernøse muskel. Kompressionskraften skal gradvist øges med hver tilgang.
  • Spred benene fra hinanden. Swing hvert ben skiftevis. Dette bør strampe musklerne i skeden og bukene.
  • Træk lige ben og torso fremad. På denne måde er positionen af ​​"svalen" fast. Bliv i denne position i et halvt minut.
  • Forlæng et ben fremad og drej det med uret ca. 15 gange. Gentag øvelsen med det andet ben. Kør flere tilgange.

Gymnastikkompleks i liggende stilling består af følgende øvelser:

  • Lig på gulvet eller en anden flad hård overflade. Lette hævede ben i 3-5 minutter for at lave cirkulære svinger, udfører øvelsen "cykel". Sørg for, at nedre ryggen bliver presset til gulvet. Spændinger skal mærkes i hofterne.
  • Benene skal bøjes på knæene, fødderne spredes fra hinanden i skulderbredden. Løft langsomt op og sænk bækkenet, dvæbende i 5-7 sekunder. Når øvelsen udføres, skal skridtet være anspændt.
  • Læg på din side, albue for at hvile på gulvet. Det øverste ben bøjes ved knæet. Ret dit underben, og det er det, du skal løfte langsomt. Bliv i denne position i 10 sekunder, og slip derefter og gentag igen.
  • Lig på din mave, ryd op, løft dine udstrakte arme og ben op. Hold i denne stilling i et halvt minut, og slip derefter af og gentag øvelsen igen.
  • Liggende på ryggen, løft lige ben op og udfør posen "birk". Hofter tilladt at støtte palmer Det er nødvendigt at maksimalt trække i underlivet og bevæge benene, hvilket gør kryds bevægelser. Nedre ben, slappe af, gentag øvelsen.
  • Stå op på alle fire. Bøj tilbage, hovedet ned. Så skal du bøje og kaste dit hoved tilbage. Alle muskler skal være i spænding. Kør 15 fremgangsmåder.
  • Rull en rulle ud af håndklædet og læg det under taljen. Et ben til at løfte op i en ret vinkel uden at bøje det på knæet. Hold denne position i 20 sekunder. Gentag bevægelsen med det andet ben.
  • Rull over på maven. Sæt den samme rulle under navlen. Stretched arme og ben løft, bøjning ryggen. Bliv i denne position i ca. 30 sekunder. Slap af, gør øvelsen 7 gange.
  • Løft op lige arme og ben, rør fingrene. Sænk lemmerne ned, slap af og gentag øvelsen.
  • Stå op på alle fire. Alternativt løftende lige ben så højt som muligt, forsøger ikke at bøje dem på knæet. Kør 10 reps.

Korrekt og systematisk motion hjælper med at returnere livmoderen til sin naturlige position og forhindre dens tab i fremtiden.

Til forebyggelse og behandling af livmoder prolaps bør du ikke bruge Bubnovsky træningen. Dette sæt øvelser tager sigte på at behandle muskler i muskuloskeletalsystemet og leddene og er ikke effektivt til gynækologiske patologier.

Hvordan man forstår, om disse muskler virker

Før træning skal en kvinde først og fremmest bestemme de nødvendige muskler. For at identificere placeringen af ​​den bulbous-cavernous muskel, kan du bruge teknikken til at afbryde vandladningen. For at gøre dette skal du stoppe strømmen ved intramuskulær sammentrækning. Processen behøver ikke at bruge skinkerne, peritoneum og så videre.

Det er nødvendigt at afbryde urinering 4-5 gange om dagen, fuldstændig blokering af strømmen og derefter genstart. Efterhånden bliver kvinden vant til at udføre øvelser separat fra processen med vandladning.

For at bestemme placeringen af ​​den anden muskel, skal du ty til kompression af anus. Dette giver dig mulighed for at forstå, hvor spændingen og den efterfølgende afslapning.

I kombination med ovenstående øvelser anvendes meditation og yoga i vid udstrækning. Asanas hjælper med at stabilisere intra-abdominal tryk, styrke mange muskelgrupper og øge uterintonen. Yoga giver dig også mulighed for at etablere kontrol over de fysiske og følelsesmæssige processer i kroppen. Dette gør det muligt at slippe af med gynækologiske problemer og arbejde nervesystemet.

I den bageste position

1. Tilbagetrækning af anus med efterfølgende afslapning af musklerne.

2. Retning og fortynding af lige ben bøjet i knæ og hofteled, det samme med modstand fra en metodolog eller anden praktiserende læge.

3. Hæv bækkenet med støtte af fødderne på gulvet og samtidig fortynding af knæene.

4. Alternativ og samtidig stramning af benene bøjet på knæene til brystet.

5. Anspændt rygrampe med støtte på hæle af krydsede lige ben og albuer.

6. Avl og fladere lige ben, efterfulgt af krydsning.

7. Alternate og samtidige cirkulære bevægelser med lige ben fra indersiden udad.

I rygtilstand med hævet bækken

1. Lænner dine fødder mod en væg eller gymnastikskinne i højest mulig højde, fladder og spreder lige ben.

2. Fra denne position er den alternative og samtidige rotation af benene udad, indad,
3. Hæv bækkenet, baseret på foden og scapulaen.

Liggende på din side

1. Træk det bøjede ben op til brystet.

2. Cirkulær bevægelse med et lige ben.

3. Benets cirkulære bevægelser bøjede på knæ og hofteforbindelser.

4. Alternativ og samtidig bortførelse af lige ben i modsat retning.

I den udsatte position

1. Alternativ og samtidig løft af lige ben.

2. Fodbevægelser som når du svømmer i stil med "kravle", "breaststroke".

3. Opdræt lige ben, efterfulgt af re-crossing.

4. Tilbagespring med arme og uden støtte. I knæ-albue og knæ-håndled startpositioner, kan nogle af de øvelser, der anbefales til retroflexion af livmoderen, udføres.

I en stående stilling

1. Drejer sagens hældninger, kombinationer af drejninger med hældninger, med bevægelser af hænderne i retning af svinget.

Ved udøvelse af øvelser, der styrker naturen og øvelser til udvikling af den forreste abdominalvæg, bør en kvinde nedsætte bækkenbunden, trække anuset på tidspunktet for den største muskelspænding. Dette opnås ved aktivt at modvirke bækkenbunden, hvilket er nødvendigt i alle tilfælde at udføre fysiske belastninger med elementer af statisk stress i leve- og arbejdsvilkår.

Terapeutisk gymnastik med retroflexion af livmoderen og udeladelse af kønsorganerne afholdes i samråd 2-3 gange om ugen. På de resterende dage fortsætter kvinden med at studere hjemme. Den primære form for fysioterapi er terapeutisk gymnastik og morgenhygiejnisk gymnastik, hvor der i tillæg til generelle styrke- og vejrtrækninger er 3-4 specielle øvelser inkluderet til livmoderpositionering, styrkelse af abdominaltryk og bækkenbund. I morgenhygiejnisk gymnastik er den oprindelige rygposition udelukket for kvinder med en fast retrofleksion og ustabil fysiologisk stilling i livmoderen og en indledende stående stilling med benene brede fra hinanden, når de udelader indre kønsorganer.

Når man bruger fysiske øvelser i den komplekse behandling af patienter med abnormiteter i livmoderen og vagina, er en systematisk overvågning af en gynækolog, især i begyndelsen af ​​klasserne, nødvendig for at bestemme effekten af ​​gymnastikøvelser på en kvindes krop. I nærvær af en generel positiv reaktion er målet med gynækologisk overvågning yderligere at bestemme effekten af ​​motion på vagina, retroflex livmoder.

Opgaverne for medicinske og pædagogiske observationer i løbet af terapeutisk gymnastik omfatter overvågning af rigtigheden af ​​præstationen af ​​de oprindelige positioner og specielle øvelser, responsen fra hjerte-kar-og respiratoriske systemer til den samlede fysiske aktivitet, kvindens trivsel (træningsbesvær, træthed, osv. d.).

  • Ca. beskæftigelsesplan ved terapeutisk gymnastik med ikke-fast retrofleksion
  • Ca. planlægning af erhverv ved terapeutisk gymnastik med fast retroflexion af livmoderen
  • Tilnærmelsesvis skema af erhverv ved terapeutisk gymnastik i tilfælde af livmoder- og vaginaafstamning

Indikationer for øvelser i livmoderen prolapse

Øvelser i udeladelse af livmoderen er nødvendige som:

  • forebyggelse af forværring af processen
  • selvbehandling af de indledende stadier af sygdommen
  • kombineret behandling af patologi
  • postoperativ terapi til forebyggelse.

Fig. Livmoderforløbet

Pelvic gulv

Bekkenbunden er de anatomiske strukturer, der er involveret i dannelsen af ​​bunden af ​​maveskavheden, som organerne i det lille bækken er tilstødende: blæren, livmoderen, endetarmen.

Bækkenbunden består af 3 lag:

  1. Bughinden. Dækker bækkenets vægge og opfanger delvist bækkenets organer.
  2. Pelvic fascia. Det er et fibrøst muskulært væv, der går fra bækkenets sidevægge og omgiver organerne, så de kan fastgøres i den fysiologiske position.
  3. Muskler.

Lav en aftale med en gynækolog

Muskler udfører en række funktioner, blandt hvilke et specielt sted er optaget af:

  • bevarelse af organer i en fysiologisk position
  • sikring af blære og rektums normale funktion (tilbageholdelse af urin og afføring, tømning af blære og rektum)

Der er 2 lag muskler involveret i dannelsen af ​​bækkenbunden:

  • overflade lag
  • dybt lag

Overfladiske muskler i bækkenmembranen

I deres sammensætning udsender:

  • bulbous-cavernous muskel, omkranser indgangen til vagina og påvirker dens kompression;
  • sciatic-cavernous muskel;
  • overfladisk muskel i perineum
  • ekstern sphincter af anus, der er ansvarlig for kompression af den analkanale.

Pelvic membran

Det har form af en rhombus bestående af den forreste del - den urogenitale membran og den bageste del - bækkenmembranen.

  • Grundlaget for den urogenitale membran er den indre tværgående muskel i perineum.

Pelvic membran

Bekkenet membran ligner form af en trekant med apex vendt mod halebenet. Gennem den passerer den endelige del af endetarmen.

Bækkenmembranen består af muskler:

  1. overflade lag:
    • ekstern sphincter i endetarmen. Muskelen er upareret, er ansvarlig for kompression af den analkanale;
  2. dybt lag:
    • muskel løfte anus. Den parrede muskel er ansvarlig for at komprimere den vaginale åbning og trække rektum op.

Pelvic gulv funktion

Bekkenbunden udfører følgende funktioner i hunkroppen:

  • støtte til bækkenorganerne, som gør det muligt for organerne at opretholde den fysiologiske position;
  • regulering af intra-abdominal tryk i forbindelse med musklerne i maveskavheden
  • udvisning af fosteret under fødslen gennem fødselskanalen som følge af dannelsen af ​​fødselskanalen
  • musklen, der hæver anus, indsnævrer vagina og endetarm og lukker slægten.

Kegel øvelser

Positivt, i aflivets nedstigning har Kegel øvelser vist sig. Træning af bekkenbundens muskler er en effektiv forebyggelse af prolaps i det uforstyrrede bækkenbunden samt i postoperativ periode som rehabiliteringsforanstaltninger.

Spørg en gynækolog online

Hovedformålet med dette gym er at styrke leddene i bækkenet og bækkenmusklerne.

Foto. Kegel øvelser

Hvordan finder man muskler?

Før du starter Kegel gymnastik, skal du finde bundbundsmuskler, som kan udarbejdes.

De muskler, der er involveret i gymnastik med udeladelse af livmoderen er placeret i den nederste del af vagina. For at finde dem anbefales en kvinde at gøre følgende:

  • under urinering er det nødvendigt at holde urinstrømmen.
  • klemme den anal sphincter.

Funktioner af kegel øvelser

For at opnå den maksimale effekt anbefales det at udføre mindst 5 tilganger til gymnastik om dagen.

Gymnastik er at reducere og slappe af musklerne.

Forøgelsen af ​​antallet af gentagelser og træningstid sker gradvist efter at patienten er fuldt ud vant til den tidligere tilgang. Hver gang arbejdstiden for musklerne øges med 3 - 5 sekunder. Øvelser er tidsindstillet til regelmæssige husholdningsforhold (madlavning, rengøring, strygning, kørsel på metroen, børster tænder osv.)

Øvelse teknik

  1. Mulighed 1: består af kompression og afslapning af musklerne i samme tid. Hver øvelse udføres på 3 metoder:
    1. Spændingen udføres i 10 sekunder og afslapning på samme tid.
    2. Processen tager 5 sekunder.
    3. Øvelsen består af vekslende spændinger og afslappninger i 30 sekunder.
    4. Øvelsen slutter med en 10-sekunders træning.
  2. Mulighed 2: består af gentagelser af den første øvelse af 10 sæt ad gangen, den anden øvelse består af 10 gange gentagelse af 3 sæt hvile med en hvile mellem dens udførelse på 2 minutter:
    1. Bækken muskler spændt i 5 sekunder.
    2. Bækken musklerne hurtigt kontrakt og slappe af.
    3. I 2 minutter låses komprimeringen.
    4. Hvil 2 minutter.
  3. Mulighed 3:
    1. Komprimere og slappe af muskler 30 gange.
    2. Bliv i komprimeret tilstand i 20 sekunder.
    3. Slap af i 30 sekunder.
    4. Gentag øvelsen 5 gange.
  4. Mulighed 4:
    1. Klemme og slappe af musklerne i et roligt tempo fra 2 til 20 minutter.

Lav en aftale med en gynækolog

gulve

Processen består af gentagelser af øvelser:

  • Klem musklerne. Fix tilstand i 3 sekunder.
  • Uden afslapning, klem musklerne hårdere. Involver gennemsnitsniveauet.
  • Efter 3 sekunder uden afslapning, klem musklerne med maksimal kraft for at komme i indgreb med det indre lag.
  • Hold effekten i 5 sekunder.
  • Slap forsigtigt musklerne i omvendt rækkefølge.

Forkortelser

Bundflodmuskeltraktioner og afslapning udføres med maksimal hastighed. Samtidig er det nødvendigt at klemme musklerne, mens de indånder, og at slappe af - mens udånding.

blinke

Blinkninger udføres mens de ligger ned, mens livmoderen slipper eller sidder som en forebyggende foranstaltning.

Lysstramning udføres med den maksimale mulige forsinkelse i startpositionen. En øvelse i 10 tilgange er udført.

Atabekov gymnastik

Atabekov gymnastik giver dig mulighed for at returnere livmoderen til den fysiologiske position og forhindrer dens prolapse ved udøvelse af øvelser.

Et sæt øvelser udføres mens du står eller ligger ned.

Stående er nødvendig for at udføre følgende handlinger:

  • Komprimer de rettede ben med hinanden i 10 sekunder, 8 sæt hver. Du kan klemme en knytnæve eller gymnastikpind.
  • Benene rette og hæve bækkenet, spænder over alle musklerne. Bliv i denne position i 60 sekunder.
  • Gentag øvelsen med tætte fødder.
  • På retne ben, kontrakt og slappet af den pære-hulske muskel.
  • Benet sparker med spændinger i bækkenbundens muskler.
  • Gør "sluge" fra 30 til 60 sekunder med lige ben.
  • Drej benene, lige og fremre ben 15 gange.

Liggende skal gøre følgende:

Spørg en gynækolog online

  • Udfør øvelsen "cykel", ikke løfte fra bunden baglæns i 3 - 5 minutter til 1 tilgang.
  • Hæv bækkenet fra gulvet med benene bøjet og spredes med forsinkelser på 5 sekunder.
  • Lig på sin side, vægten på albuen. Det øverste ben er bøjet ved knæet og bevæget sig fremad. At løfte det nederste lige ben, mens du trækker skridtet. Gentag 15 gange på hver side.
  • Ligge på maven Rett dine arme fremad. Løft arme og lige ben lidt, bliv i denne position i 30 sekunder.
  • Lig på ryggen. Rett benene lidt for at hæve, tag et ben til siden og lav rotationsbevægelser. Skift derefter ben.
  • Udfør øvelsen "birk".
  • Udfør saksøvelse.
  • Stå på alle fire og udfør øvelsen "kat" og lægge ryggen.
  • Placer en pude under taljen. Løft det retede ben i en vinkel på 900 i 20 sekunder. For hvert ben laves 7 sæt. Så samme antal tilgange at hæve 2 ben i 10 sekunder.
  • Bøje dine ben på knæene og træk op til kroppen.
  • Placer en pude under maven, hæv de rette ben i 30 sekunder 5-8 gange.
  • Stå på alle fire og skifte benet op 7 gange.