Regler for hulahup: fordelene og skaderne på bøjlen

Infektion

Mange ved, at bøjlen, kendt som hulahup, hjælper bemærkelsesværdigt med at slippe af med ekstra centimeter i abdominalområdet og forbedre figursilhouetter. Det brænder effektivt fedt, og arbejdet med det er ret nemt, så det er den metode, mange vælger at tabe sig. Men du skal vide, hvordan du drejer hula-hoop korrekt, hvis fordele og skader er tvivlsomme for mange for at forhindre enhver fare og opnå deres mål.

Fordelene ved at øve med en bøjle

Hulahupa mange fordele. Med dette kan næppe nogen argumentere. Dette er en meget enkel måde at rette op på figuren, som kan bruges til enhver tid, og det kræver meget lidt plads. Også for mange er fordelen at du kan engagere dig med en bøjle for at se dit yndlingsprogram, lytte til musik eller, for eksempel, at tale i telefon. Særlig fysisk træning er ikke påkrævet, og lære at dreje bøjlen kan kun være et par træningsprogrammer.

Selvfølgelig er det, der er nyttigt at vride bøjlen, ikke forbundet med at tabe sig. Ved fysisk aktivitet forbrændes kalorier, hvilket forbedrer formen. På grund af massageffekten hjælper hulahup også med at stramme huden, slippe af med cellulite. I første omgang bruges den til slankende underlivet, men det har også en gavnlig effekt på ryggen, lårene, skinkerne.

I spørgsmålet om, hvorvidt det er nyttigt at dreje bøjlen, kommer lægernes mening normalt ned til, at hvis der anvendes korrekt, er der utvivlsomt en fordel. Det vedrører også rygsøjlen. Hoop øvelser styrke musklerne omkring rygsøjlen. Det styrker rygsøjlen selv. Og da torsionen af ​​bøjlen simpelthen ikke efterlader muligheden for slashing, er svaret på spørgsmålet om hvad der er nyttigt i hulahup også gældende for holdningen.

Derudover er det værd at bemærke følgende punkter om brugen af ​​hula hoops til kvinder:

  • Normalisere tarmene og stofskiftet.
  • Forbedre stretching (ved hjælp af en hoop, kan du udføre forskellige gymnastik øvelser).
  • De hjælper med at udvikle fleksibilitet, koordinering, rytme, styrke.
  • Gunstig effekt på vestibulær apparatet.
  • Ud over hjertet har hulahup en positiv effekt på åndedrætssystemet, da det forbedrer lungens ventilation.

Det er værd at overveje at bøjlen kun vil være nyttig, hvis du kan beregne belastningen korrekt. Det er også vigtigt, at hula hoop selv er valgt korrekt. Eksempelvis anvendes vægtede modeller til bekæmpelse af fedtindskud. Lyse hoops bruges til at opretholde tonen. Derudover skal bøjlen have en passende diameter. Det er bedre at starte med lysmodeller og studere mindst fem gange om ugen i 15 minutter og gradvist øge antallet.

Mulig skade hulahupa

Selv i tilfælde af en simpel simulator, som en bøjle, er det nødvendigt at gøre sig fortrolig med de negative konsekvenser af erhverv. Hvis du begynder at spinde bøjlen aktivt, er fordelene for kvinder åbenbare, men uden træning kan blå mærker forekomme. Der er ingen særlig skade fra hæmatomer, men de kan forårsage ardannelse af det subkutane væv. For at forhindre sådanne ubehagelige konsekvenser er det umagen værd at dreje bøjlen ikke på en nøgen krop. Det er også vigtigt at vælge den rigtige model. Er der nogen fordel ved hulahup, ved du allerede. Og for at undgå mulig skade skal du overveje følgende anbefalinger:

  • Hvis du er ny til torsionswrap, skal du først bruge en letvægts plastmodel. Tung bøjle, især med massagebolde, uden tilstrækkelige færdigheder, vil du ofte falde, hvilket kan forårsage blå mærker på anklerne.
  • Før du drejer rammen, hvis fordele og skader ikke er så oplagte, skal du gøre en let opvarmning. Det kan omfatte squats, lysbøjninger og så videre.
  • For at undgå blå mærker på din krop, skal du bære høj leggings eller en t-shirt, så taljen er lukket. Hvis der stadig er dannet hæmatomer, applicér is til blå mærker eller smør dem med specielle salver. Maksimum pr. Måned skal de bestå.
  • Det vigtige spørgsmål er, om det er muligt at dreje bøjlen efter at have spist. Træning på en fuld mave er stærkt modløs. I det mindste vil du få alvorligt ubehag og højst en alvorlig nedbrydning af fordøjelsessystemet. Hvor meget efter et måltid kan du dreje bøjlen? Det anbefales kun at gøre dette kun to timer efter at have spist eller endda på tom mave. Du kan drikke vand.

Derudover skal kontraindikationer tages i betragtning, når man øger med et instrument som f.eks. Hulakhup for ikke at skade dit helbred.

Kontraindikationer til torsion af bøjlen

Selvom bøjlen - en simulator er ret simpel og indlysende, er der kontraindikationer til klasser, og der er ikke så få af dem.

Graviditet og postpartum periode

Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dreje bøjlen under graviditeten. Kategorisk er det umuligt, fordi træning kan forårsage unikt skade på fosteret. Graviditeten kan være forstyrret. Efter fødslen bør du heller ikke engagere sig i en bøjle, især hvis du har en kejsersnit. Således er det ikke engang nødvendigt at tænke på om det er muligt at dreje en bøjle til gravide kvinder.

Under menstruation

Et sådant spørgsmål, hvordan kan du vride hoop under menstruation, er også af interesse for mange. Det skal betragtes særskilt, da selv om der ikke er foretaget nogen forskning på denne score, er de fleste eksperter enige om, at det ikke er ønskeligt at gøre dette. I præmenstrualperioden er kroppen allerede overvældet af stress, og under menstruationen er den endnu mere svækket. Derfor kan ekstra belastninger kun skade. Hertil kommer, at hulahup masserer aktivt den fremre abdominale væg og øger blodtilførslen. Dette kan øge blødningen. Hvis de allerede er rigelige, kan dette være et ekstra problem, og i tillæg til alt kan sundhedstilstanden også forværres.

Gynækologiske sygdomme

Det antages, at træning med en bøjle øger risikoen for livmoder prolaps og andre abdominale problemer. Men det er ikke videnskabeligt bevist. På trods heraf skiller gynækologiske sygdomme som fibrør eller livmoderbøjning sig ud blandt kontraindikationerne. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dreje bøjlen, når livmoderen sænkes, og om det er muligt at dreje bøjlen med livmodermyoma, vil således være negativ. Under alle omstændigheder vil rådgivning med en specialist være nødvendig.

Sygdomme i bukhulen eller organerne i det lille bækken

Blandt dem er nyrerbetændelse, urolithiasis og så videre. Desuden er mange interesserede i, om det er muligt at dreje bøjlen, mens nyrerne sænkes. Ikke alle eksperter tillægger dette problem kontraindikation, men i hvert fald skal du konsultere lægen, ellers kan konsekvenserne være meget trist. Er det muligt at dreje bøjlen under muskel diastasis? Det anbefales heller ikke, i det mindste i tilfælde af at du ikke får en professionel professionel.

Tilstand af kar og hud

Som allerede nævnt kan blå mærker på huden med uvant vise sig, og det er i princippet normalt. Men i dette tilfælde er det nødvendigt at udvise forsigtighed, reducere træningens varighed eller vægtens vægt.

Udslæt og kløe

Hvis huden efter at have startet klasser med hulahup reagerede på dette med uønskede reaktioner, er det værd at stoppe med at udøve og finde ud af årsagen til dette fænomen. Måske ligger det i en allergisk reaktion på det materiale, hvorfra hula hoop eller dit tøj er lavet.

Bemærk, at kontraindikationer for manglende overholdelse kan medføre en sundhedsfare, når du praktiserer med en enhed som en hula hoop, så sørg for at de ikke er til stede.

Video "Sådan vælges en hula hoop til det større gode"

Hvordan twist hulahup?

Med det er der nogen fordel af hula-hoop, og hvad er det manifesteret i, har vi allerede regnet ud. Men du skal også vide, hvordan du drejer det. Hvis du er en absolut nybegynder i dette problem, kan du vedtage følgende anbefalinger:

  • Sæt rammen på taljen. Hold det med begge hænder først. Tag en behagelig holdning til at accelerere. Derefter skal du trykke ved at flytte bøjlen til venstre eller højre og ikke flytte den væk fra bagsiden. Skub så let på den anden vej med lige kraft. Fjern hænderne ved at gøre dette.
  • Efter at du har slået af bøjlen, lav cirkulære bevægelser med din krop i en retning. Hvis han glider ind i hofterne, skal du stoppe og starte igen. Hvis i mindst et halvt minut er dine bevægelser ensartede, har du allerede lært at dreje bøjlen.
  • Du kan hente den korrekte rotationshastighed, accelerere eller bremse dine bevægelser.

Der er en opfattelse af, at torsionen af ​​en bøjle er ekstremt enkel, og der kræves ingen viden til dette. Men det er stadig bedre at lære nogle af reglerne, så træning kun kan være gavnlig.

  • Startposition skal være som følger: Ben sammen, arme over hovedet eller spred til siden, ryg lige ud.
  • Spred ikke dine ben for bredt, ellers vil du ikke træne mange vigtige muskler ud.
  • Udfør rolige og rytmiske bevægelser.
  • Vrid hoopen være med uret, ikke frem og tilbage. Amplituden af ​​midjens rotation skal være lille.

Som allerede nævnt er det nødvendigt at engagere sig strengt på en tom mave. For at øge effektiviteten af ​​træning, kan du trække vejrtrækninger før klassen, hvilket vil hjælpe med at fjerne overskydende luft fra maven. For en bedre effekt kan du bruge et termisk bælte designet til slankning. Det hjælper ikke kun med at skabe en termisk effekt, men også at klare ryggen og maven, forhindre blå mærker på kroppen. Hvis du følger alle reglerne, vil klasser med en bøjle kun medføre fordele, både for figuren og for sundhed.

Minusser i besættelsen med "hoop"

I mere end et halvt århundrede har bøjlen været en populær træner blandt kvinder i forskellige aldre.

Alle ved, at bøjlen hjælper med at stramme figuren, for at opnå aspen midje og forbedre den generelle helbred betydeligt.

Kontraindikationer for at gøre hoop

Så hvem og hvornår kan ikke vende bøjlen?

  • I intet tilfælde kan man ikke dreje bøjlen til gravide, da simulatoren kan have en negativ indvirkning på det generelle forløb af graviditet og fosterudvikling.
  • Vridning af bøjlen er kontraindiceret i de første måneder efter fødslen og under amning, især hvis en kejsersnit blev brugt ved fødslen.
  • Hoop træning anbefales ikke til kvinder, der har sygdomme i den kvindelige del, især livmoderom og retrofleksioner. Ved sådanne diagnoser er det nødvendigt at begynde at konsultere om træning med den deltagende gynækolog. Kvinder rådes heller ikke om at engagere sig med en bøjle på kritiske dage.
  • Vi bør ikke glemme, at organerne ligger tæt på bækkenet og bughulen (nyre, mave-tarmkanalen, livmoderen), bøjlen udøver stærkt pres. Hvis du har problemer med disse organer, er det bedre at helt opgive træning med en bøjle eller udsætte dem indtil den endelige genopretning. Ellers kan bøjlen forårsage inflammatoriske processer i problemorganerne og forårsage mange komplikationer.
  • Hvis du nogensinde har haft en brokk i bughulen, går brud på rygsøjlen, brok og hvirvler, så skal du glemme at øve bøjlen.
  • Hvis huden i bukregionen påvirkes af en hvilken som helst hudsygdom, er det bedre at udsætte bøjlen og slippe af med hudproblemer.
  • Det samme gælder for uhelte sår, postoperative suturer, udslæt og hæmatomer.
  • Hoop lektioner anbefales ikke til personer, der har svage skibe eller vaskulære sygdomme, da bøjlen, der presser på skibene, har en uønsket virkning på dem.

Ulemper og ulemper ved bøjlen

Som enhver sportsudstyr har bøjlen sine ulemper og er ikke egnet til alle mennesker.

Ofte, når man praktiserer med en bøjle, finder man hæmatomer af en temmelig imponerende størrelse på underlivets hud. Sådan beskadigelse af huden i fremtiden kan forårsage ardannelse af underlivets væv og tuberøsitet.

En tung bøjle kan "afholde" helt sunde organer.

  • Lang og forbedret træning med en bøjle kan føre til forekomst af æggestokkesygdom, urolithiasis, samt nogle inflammatoriske processer i mave og tarm.
  • Da bøjlen presser kraftigt mod mavens forvæg, skal kvinder være forsigtige med lårskader, prolaps i livmoderen og vaginaets forvægge.
  • Folk vrider bøjlen i en retning meget stærkere og hårdere end den anden. Dette fører til en svækkelse af rygsøjlenes fixering og i fremtiden kan forårsage skoliotisk deformitet.

Denne liste viser tydeligt, hvordan en normal bøjle kan skade en helt sund krop.

Men hvis klasser med denne simulator er kontraindiceret for dig, skal du ikke glemme, at der er mange andre metoder til at tabe sig og styrke mavemusklerne. Og også der er en simpel metode til vægttab - drikke vand om morgenen med citron, denne metode hjælper med at starte metabolismen.

Er det nyttigt at vende bøjlen: fordele og skade på denne aktivitet

Den generelle lidenskab for simpelt sportsudstyr til en sund livsstil - inklusiv hoop twist - forårsager læger, undervisere og faktisk elskere at snyde spørgsmål om fordelene og mulige kontraindikationer. På den ene side skubber udtalelsen om enkeltheden af ​​bøjlen ofte kvinder til ukontrolleret spinding uden hensyntagen til vægten og i lang tid, hvilket skader deres krop. På den anden side er hula hoops ikke forgæves inkluderet i træningsprogrammet for atleter, da dette har en meget tydelig tonisk effekt for talmene i taljen. Lad os prøve at finde ud af i vores artikel, om det er nyttigt at vride bøjlen, eller omdrejningen af ​​denne sportsprojektil er skadelig for kvindernes sundhed.

Den fordelagtige effekt af en spindebøjle på en figur

Kernen i rotationen af ​​bøjlen omkring taljen kommer ned til arbejdet i de skrå mave muskler, der dækker vores krop fra taljen til maven og fra top til bund - fra brystregionen til bækkenbenene. Muskelfibre er indviklet sammenflettet, der er både vandret og lodret, og rotationen af ​​sportsprojektilet rundt om taljen bringer dem til en tone, forbedrer elasticiteten og giver en stramningseffekt. For at starte hula-bøjlen i bevægelse og ikke lade den falde, er der mange forskellige teknikker: En god effekt er givet ved at svinge hofterne frem og tilbage. Der er en følelse af cirkulære bevægelser i taljen, mens rygens, balder og lårs muskler er yderligere spændte, hånd og fod arbejde.

For at opretholde muskelmassen bruger kroppen til den energi, den modtager, fra at brænde overskydende fedtindskud. Derfor kan man forbrænde mere end 200 kcal om en halv time, hvilket er nyttigt til slankende. Men følelsen af ​​sådanne aktiviteter kan kun overholdes med deres regelmæssighed - du bør rotere hula hoop til vægttab mindst tre gange om ugen i 20-30 minutter, hvis der ikke er kontraindikationer for hyppige sportsaktiviteter.

Imidlertid er den største fordel af bøjlen ifølge eksperter at skabe et godt humør og øge selvtilliden. Det er denne praktikant, der giver ham et ønske om at fortsætte øvelserne, for at opretholde regelmæssig fysisk aktivitet. Rotationen af ​​bøjlen i taljen giver den fleksibilitet, forbedrer rygsøjlens elasticitet og samtidig glæder sig over at eje din egen krop. Det er jo ikke så nemt at vride hula hoop og ikke tabe det.

Skader fra roterende hula bøjle omkring taljen

Der er ikke gjort nogen alvorlig medicinsk forskning om, hvordan den spindehula-hoop påvirker tilstanden af ​​muskler, hud og indre organer. Men både læger og idrætslærere har observationer og advarsler, som de gerne vil dele med de stramme fanatiske tilhængere, som er rede til at bruge forskellige sportsudstyr til dette. Enhver af disse projektiler, selv den enkleste, kan være sundhedsskadelig, hvis de anvendes immoderately. Ønsker at få en følelse af træning så hurtigt som muligt, er nybegyndere hula hoops fans klar til at tænde den i timer uden at tænke på, at de måske har medicinske kontraindikationer for sådanne intensive aktiviteter. For eksempel er det skadeligt at vride bøjlen i de første tre dage af menstruationen, i visse gynækologiske sygdomme (for eksempel livmodermyoma). Absolutte kontraindikationer til sådan uddannelse:

  • graviditet;
  • nylig overført kejsersnit eller enhver abdominal kirurgi;
  • tilstedeværelsen af ​​en brok;
  • akut inflammatorisk proces af indre organer.

Selvom en rygmarvsskade eller en operation på mavemusklerne var for lang tid siden, er der risiko for at skade sundheden ved overdreven torsion af bøjlen. Læger mener, at slagene på bøjlen på mavens forvæg - især hvis det er en tung jernbøjle eller dens massageanalog med hårde bolde - er ekstremt ikke-fysiologiske og kan fremkalde prolaps af de indre organer. Derfor skal du konsultere din læge, inden du køber hulahup og begynder at træne i slank talje.

At vælge den rigtige hoop hjælper med at undgå sundhedsproblemer.

Ofte påføres sundhedsskaderne ikke så meget ved at vride bøjlen i taljen, som ved det forkerte valg af denne sportsprojektil. De fleste begyndere, når de vælger en bøjle, gør en typisk fejl ved vurderingen af ​​deres evner. De betragter hulahup noget som et legetøj, der kun giver glæde af rotation, men kan ikke påvirke kroppen væsentligt, eller de tror på det som et panacea for overvægtige problemer og stræber efter at vælge den maksimale belastning uden at tænke på mulige kontraindikationer.

Den snedige af lette gymnastikbøjler lavet af plast eller aluminium er i illusionen af ​​manglende mening. De virker harmløse, men fordi mange beslutter at dreje sådan hulhoppe i timevis - og få problemer med de indre organers tilstand. Skader fra alles favorit massagehøjde - ikke kun blå mærker, kløende røde pletter og blå mærker, der forbliver på huden efter bolde, pigge og sugekopper, der leveres med sådan sportsudstyr. En sådan hulahup vejer i gennemsnit 1,2-2 kg og er i stand til at forårsage betydelig sundhedsskader for en uforberedt atlet med sin vægt.

En anden populær type hoop er den vægtede model: Det antages, at det er mest bekvemt for nybegyndere, da det er en hul plastikkonstruktion, der kan udfyldes med specielle vægtningsmaterialer efter eget skøn. Skaden fra en sådan hulahupa svarer til problemerne fra massageprojektilet - dets rotation skal udføres med en gradvis stigning i masse og ikke umiddelbart prøve at tage den maksimale vægt.

Det vigtigste, der er værd at huske, begynder at vride hoop for vægttab, er, at dette sportsudstyr ikke hjælper med at opnå den ønskede harmoni alene. Øvelser med hulahup skal kombineres med diæt og andre fysiske aktiviteter på forskellige muskelgrupper.

Kort om det vigtigste. For nogle af kontraindikationerne til brugen af ​​bøjlen og om fejl under brugen af ​​det, hvordan man vælger hula hoop og lærer at dreje det, se videoen nedenfor.

Er en bøjle nyttig til en tynd talje?

Kvinder sigter ofte på at tabe sig, så de spørger, om det er nyttigt at dreje bøjlen hjemme. Meninger af læger er ofte kategoriske. Muffle hoop er ikke for alle. Der er meget mere sparsomme metoder til at tabe sig, så gør hvad professionelle gymnaster gør, almindelige kvinder bør ikke. Vi vil se, om det er nyttigt at dreje bøjlen trods alt.

Kontraindikationer

Hvem kan ikke dreje bøjlen:

  1. I intet tilfælde kan du ikke vride bøjlen til gravide kvinder. Dette kan ikke kun påvirke fostrets udvikling, men forstyrrer også bækkenorganerne. Under graviditeten er mange organer fordrevet, så et tungt jernbånd kan beskadige dem.
  2. Du kan ikke bruge torsionen af ​​bøjlen med gynækologiske sygdomme, for eksempel med myoma, bøje livmoderen. I tilfælde af andre gynækologiske sygdomme bør du også konsultere din læge først.
  3. Massage-effekten anbefales heller ikke til sygdomme i indre organer. Tarm, nyrer, galdeblære kan give forværring. Når alt kommer til alt er bøjlen normalt tung, efter at der endda er blå mærker tilbage.
  4. Selv for kvinder kan en fuldstændig sund hoop være kontraindiceret, da nogle mennesker vrider det forkert, hvilket forårsager kolik, smerte og blå mærker.

Lægernes mening er ofte meget modstridende, men i en erklæring er de en. Hoop kan forårsage udeladelse af indre organer og især livmoderen. Derfor kan klasser kun startes efter en grundig undersøgelse og tilladelse fra lægen.

Hvorfor iron hoop kan gøre ondt

Grunde til at bruge bøjlen med omhu:

  1. Det er tungt, normalt en sådan vare vejer 2 eller 2,5 kilo, og en skrøbelig kvinde klarer ikke altid at holde ham i taljen i lang tid.
  2. Der er ikke nok plads i lejligheden, så pigen er bange for at gøre magtfulde omdrejninger med hendes bækken for at frigøre strukturen, da hun ikke vil beskadige tingene rundt. Sådant sportsudstyr skal bruges på gaden eller i hallen, men ikke alle beslutter at gå der med sin bøjle.
  3. Selv hvis han falder til fods fra en højde, kan han forårsage en blå mærke eller en brud på foden, for ikke at nævne, hvordan han kan beskadige sine indre organer og ryggen med et slagtilfælde. Intervertebral brok, overført brud, alt dette kan være et problem i fremtiden, hvis du bliver involveret i en øvelse for taljen.
  4. Med bækkenets rotation kan der forekomme ikke kun inversion af tarmene, men andre ubehagelige ting. Faktum er, at organerne stimuleres, blodgennemstrømningen er i, og derfor kræver ikke alle sygdomme sådanne udbrud af energi.
  5. Med et skarpt slag i bøjlen til maven bliver fedtvævet skadet subkutant, hæmatomer forekommer, der kan passere dårligt. Derfor kan maven blive ujævn på grund af dannelsen af ​​arvæv. Så det er ikke et spørgsmål om æstetik her, fordi bøjlen, som en inaktiv massage, bare kan gøre skade.
  6. Skader på huden, hvis nogen, kan være værre. For eksempel, når slid - de vil helbrede længere, og snart vil der være nye blå mærker, der gør ondt og ikke passerer hurtigt. Hvis der var søm, operationer, så vil dette også være en kontraindikation i ganske lang tid. Hertil kommer, at hvis tilførslen var på bækkenhulen, underlivet, vil adhæsioner forstyrre. Med sådanne ting at vride er bøjlen skadelig, da bindevævet kun stimuleres og udvides.
  7. Hvis du vrider en hula hoop, kan du provokere en ny sygdom eller forstyrre de kroniske. Derfor anbefaler lægerne simpelthen at rotere taljen, gå på en mavedans eller tage en almindelig plastikbøjle, hvis du virkelig vil vride noget.

Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt det er nyttigt at vende bøjlen, tvetydigt. Nogle ser ikke et bestemt problem, andre insisterer på, at det i høj grad kan skade ikke kun de indre organer, men også knoglesektionen i rygsøjlen. Desuden er denne ting ret tung, så ikke mange kan engagere sig længe med en hulahup, og kortsigtet brug giver ikke meget gavn, kun blå mærker.

Hvad er brugen af ​​hulahupa

Bøjlen kan være nyttig, hvis du vælger et specielt sportsudstyr med en massage effekt. Det er ret tungt, men meget mere bekvemt end almindeligt jern. Boldvægtning masserer massivt taljen og hjælper med at forbedre torsions effekt.

  • en simulator der optager lidt plads
  • du kan se tv eller tale i telefonen med ham;
  • lave omkostninger;
  • effektive træning til taljen og endda hofter;
  • cardio, hjælper med at træne det vestibulære apparat, fjerne maven og forbedre åndedrætssystemet;
  • kun 15 minutter om dagen i løbet af ugen vil erstatte det dyre abonnement på gymnastiksalen.

Som vi ser er fordelene og skaderne på bøjlen indlysende. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan en kvinde bruge det så meget som hun ønsker.

Træningsfunktioner

Hvad du skal være opmærksom på, når du laver:

  1. Vi vælger en stram top og shorts, der beskytter kroppen mod blå mærker.
  2. Vælge en bøjle korrekt, alt efter vægtkategori. En konsulent i en sportsforretning vil hjælpe med dette.
  3. Vi udfører jævnt, uden jerks, og roterer kun en bøjle med en talje. Du behøver ikke bruge brystet og skinkerne.
  4. Øvelser udføres på tom mave. Desuden skal du først trække vejrtrækninger for at fjerne overskydende luft.
  5. Drejekredsen skal være lille.
  6. Drej ikke bøjlen, bare drej den i en cirkel med en ensartet amplitude.
  7. Bøjlen roterer altid med uret.
  8. Vi vender ikke mere end 20 minutter, men antallet af tilgange kan være op til 3 gange om dagen.
  9. Benene holder sammen. Ellers drej ryggen taljen ikke vil fungere. Med benene fra hinanden bliver hele sygesystemet forstyrret.
  10. Mavemusklerne holdes bedst i hele træningen. Dette vil ikke kun forbedre effekten af ​​hulahup. Men også beskytte blødt væv mod blå mærker.

Hvad får en kvinde fra træning

Det er selvfølgelig bedst at engagere sig i en gruppe eller med en træner, der lærer hvordan man korrekt drejer rammen, men dette er ikke altid tilgængeligt for dame, især hvis dagen er planlagt i minuttet. Derfor kan du starte med en lille på vægten af ​​strukturen, gradvist øge massen, hvis der er et sådant behov.

Ikke alle kan lide sådanne klasser, nogle giver op halvvejs gennem øvelserne, men de, der gør dem stædige og vedholdende, garanteres mange bonusser:

  • Fremragende træning af musklerne i ryggen, benene, arme, skuldre;
  • styrke musklerne i taljen og reducere det i volumen;
  • koordinering af bevægelser vil forbedre, fleksibilitet, følelse af rytme, selv nogle kunstnerier vil dukke op;
  • fedt brændes, tarmfunktionen er normaliseret.

Så træningen bliver ikke en tom øvelse, det er nødvendigt at supplere dem med andre procedurer. For eksempel skal du spise rigtigt, flytte mere. Det er en aktiv livsstil, kombineret med andre nyttige evner til hurtigt at tabe sig.

Korrekt ernæring er et must

Naturligvis skal du opgive dårlige vaner, spis ikke efter kl. 19.00. Fødevarer bør være fraktioneret og afbalanceret, det er oftest nødvendigt at spise frugt og grøntsager, magert kød. Første gang vil være ret svært, og følelsen af ​​sult vil ikke forlade kvinden, da der er stimulation af tarmene, som vil blive tømt bedre.

Derfor bebrejder det stofskiftet og øger appetitten lidt. Du kan erstatte nogle måltider med vand, juice og juice, som gør det muligt for dig at holde dig i form og ikke for at spise.

Efter en måned med regelmæssig træning kan en kvinde bemærke, at hendes hud er forbedret, hendes forstoppelse er forsvundet, hendes mave er blevet stram og hendes abs er stærk.

Når du vælger klasser med hulahup

Hvis du fortsætter med at træne, vil alt blive opretholdt i normal tilstand. Ofte bruger rotationsbøjlen kvinder efter fødslen, og prøver således at tabe sig hurtigere, men her er disse øvelser kontraindiceret i de første 3 måneder. Det er bedre at skifte til vridning, svinge pressen og træne med et reb.

Hvilke procedurer vil supplere den gavnlige effekt for taljen:

  1. Ud over kosten vil wraps bidrage til at forbedre formningen af ​​taljen, det er dem der perfekt hjælper med at konsolidere effekten af ​​en flad mave.
  2. Svømning. Det styrker også taljen, hjælper med at forbrænde fedt.
  3. Massage hjælper meget, selvom det sjældent gøres på maven, og det er bedre at overlade det til en professionel specialist.
  4. Saltbad, især i boblebadet, har en vidunderlig effekt.
  5. Hvis du virkelig vil tabe sig, skal du tilmelde dig Charcot's douche. Dette gør dog også ondt, der vil være blå mærker, men vandstrålen i lægens hænder vil omgå de områder, der ikke kan påvirkes.
  6. Ofte hjælpes pigerne med yoga, aerobic.

Selvfølgelig er disse alle yderligere metoder, og de kan skifte med en hoop eller komplement talje øvelser. Men der er sådan en funktion, at en person lige fra barndommen ikke har en tynd talje, så du bør heller ikke torturere dig forgæves heller.

Hvis vægten ikke taber, og undersøgelsen for diabetes, hormoner og andre sygdomme ikke er blevet bekræftet, lær så at acceptere dig selv som den er. Måske vil kroppen, der har roet sig, begynde at tabe sig, fordi fejlen ofte er stress.

Hvis du vrider bøjlen, vil stress ikke gå væk. Staten kan endda være stabil, når du spiller sport, så sørg for at tage det nemt, før du torturerer dig selv med motion og slankekure. Nogle gange skubber en mand en kvinde for at tabe sig. Derfor forsøger kvinder på alle måder at bringe sig i form, idet man glemmer, at mange faktorer påvirker vægt og talje. Selv stillesiddende arbejde på kontoret eller manglende søvn, ubalanceret kost kan føre til vægtøgning.

Se videoen om, hvem der kan bruge hula hoop:

Hvem skal ikke vride bøjlen: medicinske kontraindikationer

Artiklen snakker om hoops for vægttab. Fordelene ved at øve med en bøjle er beskrevet, typer af bøjler induceres, samt hvordan man monterer en bøjle, og hvem bør ikke dreje bøjlen til vægttab.

Twisting hoop er en fascinerende og enkel aktivitet, som både voksne og børn kan lide. Det ser ud til, at en sådan sportsaktivitet ikke bærer nogen fare overhovedet, men der er stadig tidspunkter, hvor bøjlen er kontraindiceret.

En hoop-lektion er i modsætning til andre tunge vægttabmetoder meget interessant og passer ikke kun kvinder, men også mænd. Derudover er bøjlen meget nem at bruge, den er minimalt traumatisk og er altid til stede.

Ved hjælp af bøjlen kan du forbedre formen væsentligt, for i løbet af klassen bliver kalorier produktivt brændt. Derudover trækkes hele vestibulært apparat, når en person drejer bøjlen, hvilket betyder, at koordinationen af ​​kroppen er meget forbedret. Den ensartede berøring af bøjlen med huden forbedrer huden, især i hofter og talje. Rotation af bøjlen gør mavemusklerne til at virke, hvilket igen har en positiv effekt på de indre organers funktion.

Der er flere typer hoops, hvoraf en person vælger baseret på deres egne præferencer og uddannelsesniveau.

Den enkleste er den traditionelle gymnastikbøjle. Sådanne hoops er fremstillet af plastik (lettere) såvel som fra metal (noget tungere). Disse hoops anbefales til begyndere.

Massage hoops er særlig populære blandt kvinder. De er meget bredere end andre, som giver dig mulighed for samtidig at brænde fedt i store områder. De er meget tungere (deres vægt kan overstige 1,5 kg), derudover har de massageegenskaber, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, forhindrer appelsinskal osv. Inden i massagebøjlen er der specielle bolde eller halvkugleformede fremspring placeret i en eller flere rækker. Hver massagerør, der starter fra 1,2 kilo, er forsynet med magneter, under hvilken indflydelsen af ​​huden er forsynet med ilt, forbedres metaboliske processer. Men det er værd at bemærke, at massagerør ikke passer til alle. Kontraindikationer vedrørende brugen heraf kan læses lidt under i denne artikel.

For at øge trykket på huden og sikre maksimal effekt i kampen mod overvægt, skal du bruge vægtede hoops. De kan købes i butikker eller, for ikke at bruge ekstra penge, afvejes hjemme. For at gøre dette skal du tage den sædvanlige bøjle og hælde sand eller nogle grits i hullerne. Derfor vil energien til at øve med en sådan bøjle gå mere, hvilket betyder, at kilogram brændes hurtigere. Vægten af ​​den stålvægtede hoop er 950-1000 gram. Til gengæld vejer en vægtet massagebøjle mere end 1 kg.

Nogle hoops har en sammenklappelig struktur, det vil sige, de består af flere dele. En sådan funktion gør det muligt at justere størrelsen af ​​en attribut ved at tilføje eller fjerne flere segmenter. Den foldende bøjle kan være både sædvanlig og vægtet eller massere. Hvordan man monterer en bøjle, behøver ikke at tænke længe, ​​fordi alle elementer er meget nemme at forbinde med hinanden.

Den bløde hoop, som har en mere blid effekt på en persons muskler og hud, er en meget godartet. Den bløde bøjle er en vægtet bøjle lavet af fleksibelt blødt materiale. Ud over cirkulær behandling i taljen kan den bruges til at træne dine arme, ben og stretching. Sådanne funktioner har deres plads på grund af evnen til at dreje bøjlen.

Før du identificerer anbefalinger for korrekt tilrettelæggelse af arbejde med en bøjle, skal du identificere dem, der ikke kan vride bøjlen under nogen omstændigheder (først og fremmest snakker vi om massage og vægtede hoops). Disse mennesker falder ind under kategorien:

- kvinder, der for nylig har gennemgået en kejsersnit

- kvinder under menstruation

- mennesker med hudsygdomme, åbne sår eller friske søm på huden;

- mennesker med ryg og mavesmerter.

Næste er at tale om, hvordan man gennemfører klasser med en bøjle.

Til en begyndelse er det værd at bemærke, at nytilkomne rådes til at vælge kun almindelige plast- eller metalbøjler.

De, der ikke tidligere har arbejdet med en bøjle, behøver at vide, at de snor det i taljen og starter med en minimumstid på 3-5 minutter.

For at gøre dette skal du stå lige op, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, bøj ​​dem lidt ved knæene, peg sokkerne lidt ud. I denne position skal vægten fordeles jævnt på foden. Før du starter rotationen, skal du spænde underkroppens og underlivets muskler, der forbliver i denne position hele tiden. Bøjlen drejer rundt om taljen som følge af bevægelse af krop, nakke og ben.

Det er muligt, at ikke alle vil lykkes med at gøre det første gang, men vedvarende indsats om få dage vil bringe deres resultater. Klokkeslættet i hver 2-3 dage skal gradvist øges, indtil det når 30 minutter. Gradualness kan beskytte huden mod uønskede blå mærker. Men hvis huden er følsom, kan de stadig vises, selvom reglerne følges. Små blå pletter er ikke årsagen til afslutning af klasser, men hvis hæmatomer er stærke nok, er det umagen værd at forlade bøjlen et stykke tid og derefter gå videre til klasser med ekstrem forsigtighed.

Hvis tilpasningsperioden er gået sikkert, og hoopklasser har succes i flere måneder, kan du tilføje belastning. For en start, ved eksempel, vægt din hoop. I fremtiden, for at opnå den ønskede effekt ved at tabe sig, kan du købe massage eller andre hoops.

Men det er værd at huske, at før du starter de første klasser med en tung massagerør, skal du helt beskytte din krop mod skade. For at gøre dette skal du bære tykke tøj eller et bælte.

Hvis du regelmæssigt vender bøjlen efter to eller tre måneder, vil resultaterne overraske alle omkring dig. Ifølge anmeldelserne forsvinder der i to måneders træning fra 3 til 5 cm fra taljen. Resultaterne forbedres yderligere, når det bliver muligt at vælge en tyngre hoop.

Beskæftigelser med en bøjle er absolut ikke vanskelige og så sikre som muligt. Derfor overholder du minimumsreglerne, kan du forbedre din talje betydeligt. Men det er værd at huske på, at der også er kontraindikationer til at lave hoop.

Du kan vride bøjlen med pyelonefritis

Er det nyttigt at dreje bøjlen

I denne artikel vil vi fortælle om det er nyttigt at vride bøjlen, hvilke typer bøjler er ulemperne ved at lave bøjle. Enhver kvinde vil være slank, have en smuk fysik, en tynd talje, en flad mave. Nogen udmattende sig med kostvaner, nogen har lavet et fitnessrum som et andet hjem, og nogen går til en mere radikal metode - kirurgisk indgreb. Men de fleste kvinder og piger har en tendens til at finde de nemmeste, hurtigste og mest smertefri måder at opnå høje resultater på.

Hvad er en hula hoop

En af de mest populære måder at styrke abdominale muskler og dannelsen af ​​taljen på, betragtes som rotationen af ​​hula hoop (hoop). Hula-hoop (opfindelse af R. Knerr) dukkede op i 1957 og siden da er blevet ikke kun et af projektilerne af rytmisk gymnastik, men også et yndlingsfag til underholdning og praktisering derhjemme.

Bøjlen er en simpel og overkommelig simulator. Det er relativt billigt, tager ikke meget plads i huset, foruden - effekten af ​​brugen af ​​det, betaler snart investeringen tilbage.

Hvilke typer hoops er der?

Praktisk at opbevare og transportere;

tæller kalorier. Udstyret med en speciel tæller, der registrerer antallet af rotationer og det tidsinterval, der bruges på disse rotationer. Baseret på dette giver antallet af "brændte" kalorier.

Fordelene ved at dreje bøjlen

Gymnastik med en bøjle

Roterer bøjlen, du kæmper effektivt med overskydende vægt, og øvelserne giver ikke ubehag, men tværtimod giver glæde. Disse hyggelige øvelser giver dig mulighed for at distrahere, slappe af, få en vitalitetstræning og gavn for figuren.

Dette er en betydelig tid og omkostningsbesparelse. Du behøver ikke at gå specifikt til fitnesscentret eller fitness klubben. Nok hjemme 15-20 minutter om dagen for at vende bøjlen, lytte til behagelig musik, kombinere aktiviteten med at se en film eller tale i telefon eller bare drømme, og efter et stykke tid vil du se de første resultater.

På baggrund af problemområderne styrker bøjlen bukemusklerne, hvilket gør det glat, fladt og elastisk. Derudover har den også en gavnlig virkning på huden, forbedrer dens tilstand, huden tager et sundt og frisk udseende.

Klasser med en bøjle er nyttige til normalisering af nogle indre organers arbejde. Kvinder, der har problemer med reproduktionssystemet, for eksempel livmoder prolaps, anbefales at udføre sådanne øvelser i kombination med behandling. Også roterende bøjlen normaliserer du tarmens arbejde, styrker kardiovaskulærsystemet og åndedrætssystemet.

Bøjlen øger også musklernes tone rundt om rygsøjlen, hhv. Rygsøjlen selv styrkes og styrkes.

Hulahup træner perfekt vestibulært apparat. Koordinering af bevægelser er perfektioneret, fleksibilitet og muskelstyrke udvikles, rytmens følelse og endda kunstnerik er forbedret.

Hoop klasse regler

Den korrekte position til at dreje bøjlen er: ben - skulderbredde fra hinanden; hænder - fra hinanden eller bag hovedet tilbage - lige.

Udfør rotationsbevægelser rolig, langsomt og rytmisk. Hvis du bevæger dig ind i jerks - kan du skade rygsøjlen.

Juster din kost før klassen. Øvelse gør kun på tom mave. Efter afslutningen af ​​klasser anbefales det ikke at spise i en time eller to.

For at slippe af med den "ekstra" luft - før starten af ​​rotation skal du trække vejret: dyb udånding, dyb indånding (gennem næsen) - en skarp udånding. Gentag 3-4 gange.

For de første klasser skal du allokere mere end 5-7 minutter og gradvist øge intervallet til 20 minutter.

Ulemper fra hoop lektioner

Arbejdsskader med en bøjle vil kun bringe i tilfælde af at du ikke følger de grundlæggende regler, du vil begynde øvelser med store belastninger og en tung bøjle. Og selvfølgelig, hvilken slags vægttab kan du tale om, hvis du ikke spiser ordentligt og på en afbalanceret måde.

For at klasserne skal have den ønskede virkning, skal de holdes regelmæssigt uden at savne en enkelt dag. Gør det til din vane, og du vil opnå en harmonisk fysik og naturlig skønhed, som som vi ved, går aldrig ud af mode.

Alt om, hvordan man drejer rammen

Før vi begynder vores tematiske fortælling, lad os gå videre til "barndom-ungdoms-ungdoms" -perioden og tilbagekalde skolens lektier. Jeg ved ikke om din hukommelse, men for mine øjne er der en klasse opdelt i grupper på grundlag af "M" og "F", og hver af de sidstnævnte udfører sine yndlingsøvelser. For drengene var det - reb klatring, trækker op på en vandret bar, basketball, for piger - hoppetov, vride bøjlen, hoppe på en trampolin.

Jeg var altid fristet til at kigge ind i "girly" -gruppen :) for at lære de mange tricks, der blev givet til os, meget svært. I særdeleshed, næsten uden undtagelse, snoede de unge damer rundt om en cirkel, kaldet en bøjle så delikat, at ingen af ​​gutterne kunne have råd til det (tilsyneladende voksede deres hænder ikke fra det sted).

  • hvad der kan give en torsions wrap;
  • hvordan (på bekostning af hvad) hulahup hjælper med at forbrænde kalorier.

    Lad os gå over de vigtigste effekter, som din krop kan give til din krop, når du arbejder med det.

    №2. Øge overordnet krops fleksibilitet

    №3. Forbedre kropstonen

    I forbindelse med torsion af bøjlen er der involveret et stort antal store muskelgrupper, for eksempel: lår, skinker, underliv, ben, knæ. Du balancerer dig selv, så bøjlen bliver ved at dreje rundt om din torso, og dette kræver den kumulative spænding af alle de ovennævnte muskler.

    №4. Lymfedræning

    Med den konstante vridning af hula-bøjlen forbedres blodcirkulationen - dette sker som følge af den fortsatte bevægelse af hele kroppen. Dette er en fremragende type cardio-træning, der hjælper med at opbygge muskelmasse, reducere blodtrykket og er en fremragende forebyggelse af slagtilfælde og hjerteanfald. Bøjlen har også en afslappende og beroligende effekt på kroppen, hvilket resulterer i reduceret stressniveau.

    Lad os nu tage en lille dyppe i videnskaben og forstå på bekostning af hvilke skjulte mekanismer et så enkelt projektil som en bøjle, gør det muligt at slippe af med ekstra pund.

    I løbet af en videnskabelig undersøgelse blev det afsløret, at de fleste af handlingerne under rotationen af ​​hula-bøjlen reduceres til samtidig oscillerende bevægelser af hofter, knæ og ankler. Det bidrag, som disse muskler gør, varierer fra person til person.

    Hulahup: Den rigtige teknik og metoder til vridning

    Kun ved første øjekast kan torsionen af ​​bøjlen virke en let opgave, men i virkeligheden er det langt fra trivial øvelse, der kræver en høj grad af koordinering og udvikling af total muskelmotilitet hos hele atleten.

    Mange efter flere lektioner opgiver denne utaknemmelige besættelse. Og virkelig, hvem ønsker at blive grin af dig i hallen, mens du siger, at fornærmende ord: "Ja, han ved ikke selv, hvordan man drejer rammen". For at undgå denne form for udsagn i din adresse, lærer vi nu, hvordan vi korrekt drejer rammen.

    Indstilling af benene, der allerede er skuldre, giver dig mulighed for at opnå en fuld lille cirkel talje med det resultat, at disse muskler (og ikke skinkerne / lårene, når benene har skulderbredde fra hinanden) vil blive effektivt udarbejdet.

    Gennem øvelsen, prøv at forme taljen med små cirkler.

    • squat - bøj dine knæ under bøjlen og lav skarpe lår hofter op;
    • spiral - lav en omgang (trin) rundt om sin akse i retning af bevægelse af bøjlen (sænk den ned og lad den komme tilbage til taljen);
    • acceleration - for at genoprette hula-bøjleens "rystende" position, øg hastigheden af ​​vægtoverførslen fra den ene fod til den anden to gange.

    Disse var tip fra "hoop girl", Christabel Zamor. Hun rådgiver også sin egen version af den korrekte vridning af bøjlen - "head-to-background", som er den nemmeste og mest tilgængelige for begynderen at forstå. Til dette har du brug for:

  • tag ham tilbage og sæt den roterende impuls omkring hans akse med sine hænder;
  • Hænder er bøjet i albuer og er på siderne;
  • hoved hævet, skuldre tilbage, tilbage lige;

    Ligner en "dobbelt spor" mulighed (se billede).

    Når du lærer at rotere bøjlen i mere end 20 minutter (uden et enkelt fald). Du kan komplicere din opgave som følger:

  • bevæge sig, være i en bøjle
  • bevæge hula bøjlen op og ned i taljen;

    Jeg tror, ​​du har følgende spørgsmål om at arbejde med en hoop...

    Spørgsmål nr. 1. Hvordan man undgår blå mærker?

    Spørgsmål nr. 2. Hvornår skal du vende?

    I intet tilfælde, hverken på en sulten eller på en fuld mave. Piger er bedst til at inkludere øvelser med en bøjle efter grundlæggende træning (for eksempel gruppeklasser eller styrketræning). Intervallet mellem at spise og øve med en runde skal være 1,5-2 timer.

    Spørgsmål nr. 3. Hvor meget at vride?

    Det er værd at sige, at der er forskellige sæt torsionsmuligheder for hula-hoop, billedet viser de mest populære (se billede):

    Valg nr. 2. "I en vinkel."

    Valg nr. 3. "Bane" (på armen).

    Placer dine ben på skulderbredden, og begynd derefter at slappe af bøjlen som standard, og efterhånden som den drejer sig, sættes du gradvist ned. Nå det nederste punkt og fortsæt med at vride bøjlen. Varigheden af ​​øvelsen er 5-10 minutter.

    I dag har vi fundet ud af svaret på spørgsmålet - hvordan man kan dreje bøjlen korrekt. Jeg er sikker på, at hvis du før denne artikel ikke vidste hvordan du gør det, så bliver du nu den bedste Krutilshitsa i hele salen :).

    PS. Glem ikke at klikke på de smukke knapper, samt spørg dine spørgsmål i formularen til kommentarer.

    PPS. Har projektet bidraget? Læg derefter et link til det i dit sociale netværk - plus 100 point til karma, garanteret :).

    Er det nyttigt at vende bøjlen: fordele og skade på denne aktivitet

    Den generelle lidenskab for simpelt sportsudstyr til en sund livsstil - inklusiv hoop twist - forårsager læger, undervisere og faktisk elskere at snyde spørgsmål om fordelene og mulige kontraindikationer. På den ene side skubber udtalelsen om enkeltheden af ​​bøjlen ofte kvinder til ukontrolleret spinding uden hensyntagen til vægten og i lang tid, hvilket skader deres krop. På den anden side er hula hoops ikke forgæves inkluderet i træningsprogrammet for atleter, da dette har en meget tydelig tonisk effekt for talmene i taljen. Lad os prøve at finde ud af i vores artikel, om det er nyttigt at vride bøjlen, eller omdrejningen af ​​denne sportsprojektil er skadelig for kvindernes sundhed.

    Torsion af bøjlen hjælper med at få en slank talje (foto: bodytrain.ru)

    Der er ikke gjort nogen alvorlig medicinsk forskning om, hvordan den spindehula-hoop påvirker tilstanden af ​​muskler, hud og indre organer. Men både læger og idrætslærere har observationer og advarsler, som de gerne vil dele med de stramme fanatiske tilhængere, som er rede til at bruge forskellige sportsudstyr til dette. Enhver af disse projektiler, selv den enkleste, kan være sundhedsskadelig, hvis de anvendes immoderately. Ønsker at få en følelse af træning så hurtigt som muligt, er nybegyndere hula hoops fans klar til at tænde den i timer uden at tænke på, at de måske har medicinske kontraindikationer for sådanne intensive aktiviteter. For eksempel er det skadeligt at vride bøjlen i de første tre dage af menstruationen, i visse gynækologiske sygdomme (for eksempel livmodermyoma). Absolutte kontraindikationer til sådan uddannelse:

  • graviditet;
  • tilstedeværelsen af ​​en brok;
  • akut inflammatorisk proces af indre organer.

    Selvom en rygmarvsskade eller en operation på mavemusklerne var for lang tid siden, er der risiko for at skade sundheden ved overdreven torsion af bøjlen. Læger mener, at slagene på bøjlen på mavens forvæg - især hvis det er en tung jernbøjle eller dens massageanalog med hårde bolde - er ekstremt ikke-fysiologiske og kan fremkalde prolaps af de indre organer. Derfor skal du konsultere din læge, inden du køber hulahup og begynder at træne i slank talje.

    Du har brug for en klar forståelse af deres evner, når du vælger en hoop (foto: youmeandtrends.com)

    Ofte påføres sundhedsskaderne ikke så meget ved at vride bøjlen i taljen, som ved det forkerte valg af denne sportsprojektil. De fleste begyndere, når de vælger en bøjle, gør en typisk fejl ved vurderingen af ​​deres evner. De betragter hulahup noget som et legetøj, der kun giver glæde af rotation, men kan ikke påvirke kroppen væsentligt, eller de tror på det som et panacea for overvægtige problemer og stræber efter at vælge den maksimale belastning uden at tænke på mulige kontraindikationer.

    Den snedige af lette gymnastikbøjler lavet af plast eller aluminium er i illusionen af ​​manglende mening. De virker harmløse, men fordi mange beslutter at dreje sådan hulhoppe i timevis - og få problemer med de indre organers tilstand. Skader fra alles favorit massagehøjde - ikke kun blå mærker, kløende røde pletter og blå mærker, der forbliver på huden efter bolde, pigge og sugekopper, der leveres med sådan sportsudstyr. En sådan hulahup vejer i gennemsnit 1,2-2 kg og er i stand til at forårsage betydelig sundhedsskader for en uforberedt atlet med sin vægt.

    Det vigtigste, der er værd at huske, begynder at vride hoop for vægttab, er, at dette sportsudstyr ikke hjælper med at opnå den ønskede harmoni alene. Øvelser med hulahup skal kombineres med diæt og andre fysiske aktiviteter på forskellige muskelgrupper.

    Den fordelagtige effekt af en spindebøjle på en figur

    Kernen i rotationen af ​​bøjlen omkring taljen kommer ned til arbejdet i de skrå mave muskler, der dækker vores krop fra taljen til maven og fra top til bund - fra brystregionen til bækkenbenene. Muskelfibre er indviklet sammenflettet, der er både vandret og lodret, og rotationen af ​​sportsprojektilet rundt om taljen bringer dem til en tone, forbedrer elasticiteten og giver en stramningseffekt. For at starte hula-bøjlen i bevægelse og ikke lade den falde, er der mange forskellige teknikker: En god effekt er givet ved at svinge hofterne frem og tilbage. Der er en følelse af cirkulære bevægelser i taljen, mens rygens, balder og lårs muskler er yderligere spændte, hånd og fod arbejde.

    For at opretholde muskelmassen bruger kroppen til den energi, den modtager, fra at brænde overskydende fedtindskud. Derfor kan man forbrænde mere end 200 kcal om en halv time, hvilket er nyttigt til slankende. Men følelsen af ​​sådanne aktiviteter kan kun overholdes med deres regelmæssighed - du bør rotere hula hoop til vægttab mindst tre gange om ugen i 20-30 minutter, hvis der ikke er kontraindikationer for hyppige sportsaktiviteter.

    Imidlertid er den største fordel af bøjlen ifølge eksperter at skabe et godt humør og øge selvtilliden. Det er denne praktikant, der giver ham et ønske om at fortsætte øvelserne, for at opretholde regelmæssig fysisk aktivitet. Rotationen af ​​bøjlen i taljen giver den fleksibilitet, forbedrer rygsøjlens elasticitet og samtidig glæder sig over at eje din egen krop. Det er jo ikke så nemt at vride hula hoop og ikke tabe det.

    Skader fra roterende hula bøjle omkring taljen

    Før du giver dig en maksimal belastning med en bøjle, skal du kontakte en specialist (foto: getbg.net)

    At vælge den rigtige hoop hjælper med at undgå sundhedsproblemer.

    En anden populær type hoop er den vægtede model: Det antages, at det er mest bekvemt for nybegyndere, da det er en hul plastikkonstruktion, der kan udfyldes med specielle vægtningsmaterialer efter eget skøn. Skaden fra en sådan hulahupa svarer til problemerne fra massageprojektilet - dets rotation skal udføres med en gradvis stigning i masse og ikke umiddelbart prøve at tage den maksimale vægt.

    Kort om det vigtigste. For nogle af kontraindikationerne til brugen af ​​bøjlen og om fejl under brugen af ​​det, hvordan man vælger hula hoop og lærer at dreje det, se videoen nedenfor.

    Hernia Hoop - Fordel eller skade fra erhverv

    Mange betragter hoop (hulahup) en meget effektiv og sikker måde at danne en tynd talje på. Men er det? Anmeldelser af læger om denne metode til vægttab er kontroversielle.

    Hvad sker der, når en person drejer en hula hoop? Hvad sker der, hvis du vrider bøjlen med intervertebral brok?

  • Arbej de skrå mave muskler, stramme abdominals.
  • Der er en belastning på alle musklerne i ryggen, som hjælper med at opbygge et naturligt muskulært system.
  • Aktive rotationsbevægelser i taljen og bækkenområdet bidrager til normalisering af blodcirkulationen i brusk og væv støder op til rygsøjlen.

    Således, hvis du drejer hula hoop ikke mere end 20 minutter om dagen, så en øvelse med dette projektil vil være en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Så, hulahup er nyttig til forskellige herniale deformiteter?

    De fleste patienter, der lider af intervertebrale herniale bruskdannelser, ved, at diskdeformiteten forløber som følger:

  • Bruskvæv bliver tyndere og taber evnen til fuldt ud at absorbere hvirvler.
  • En del af brusk begynder at stikke ud over rygsøjlen.
  • Diskens fibrøse ring er brudt, og en del af pulpkernen falder ud i den.

    Fra stærke, omend jævne bevægelser i løbet af klasser med et projektil, kan forskydning af hvirvlerne forekomme. Det kan bidrage til:

    På baggrund af ovenstående kan det forekomme, at det er strengt forbudt at vride bøjlen med ryggenes brok. Men dette er ikke helt sandt - i nogle tilfælde anbefaler læger regelmæssigt at udføre disse bevægelser.

    Sammenfatning af ovenstående oplysninger kan vi drage følgende konklusioner:

  • Når lumbalbruskdeformationer, når den største fysiske belastning falder på det beskadigede område, er sådanne øvelser strengt forbudte. Selvfølgelig hævder nogle patienter, at hula-hoop hjælper dem med at reducere smerten og stivheden af ​​hvirvlerne. Men dette er kun en midlertidig forbedring forårsaget af en mekanisk massage effekt. Den konstante virkning af sportsudstyret på det deformerede bruskvæv sammen med den øgede bevægelse af hvirvlerne fører til yderligere udtynding og deformation af disken og til forringelsen af ​​sygdomsforløbet.
  • Hvis det ændrede brusk er placeret i cervicale eller thoracale regionen, er det helt muligt at træne på denne måde for at forhindre forværring af sygdommen. men kun efter medicinsk konsultation og ud over et kompleks af fysioterapi øvelser. Kun den behandlende læge kan bestemme omfanget af skader på diskstrukturen og afgøre, om det vil gavne eller skade sådanne sportsaktiviteter.

    Nogle patienter mener, at efter tilbageslagsreparationen, da genoprettelsesperioden var afsluttet med succes og smertsyndromet tidligere, er det ikke nødvendigt at begrænse bevægelsen.

    De tror at du kan vride bøjlen efter fjernelse af en intervertebral brok. Men i virkeligheden er det ikke. Under operationen kan følgende forekomme afhængigt af arten og placeringen af ​​deformiteten:

  • Den beskadigede disk er erstattet af et implantat, der gør det muligt for rygsøjlen at opretholde fysiologisk bøjning.
  • Med lokalisering af lumbal sygdom er disse sportsaktiviteter strengt forbudt.

    Øvelser med en gymnastic hoop, afhængig af placeringen af ​​hernial bulge, kan være gavnlige eller skadelige. I hvert tilfælde skal du konsultere din læge, før du starter en træning.

    Af den måde kan du nu gratis få mine e-bøger og kurser, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og trivsel.

    Derudover kan du også bestille min første trykte bog kaldet "Healthy Spine in 2 weeks. 86 vigtigste øvelser "i online boghandler. Læs mere om det her.

    Ansvarsfraskrivelse

    Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

    Det er værd at overveje, hvilken indvirkning hulhoppen har på rygsøjlen, og om det er muligt at dreje bøjlen med ryggenes brok.

    Virkningen af ​​motion på kroppen

    Under denne øvelse er der aktive bevægelser i nedre ryg, således at:

    Med daglig motion øges lændehvirvelens bevægelighed.

    Hvad sker der med hernial bruskændringer?

    En sådan beskadiget disk kan ikke udføre sin funktion fuldt ud under intens fysisk anstrengelse.

    Hvornår kan du øve med hulahup?

    Hernia og Hoop

    I alle disse tilfælde forandres delen af ​​rygsøjlen, fordi kun fremspringet, som klemmer skibene og nerverne, fjernes, og den tynde skivestruktur genoprettes ikke. Derfor efter begrænsningen af ​​brokene forbliver begrænsningerne de samme:

    Med placeringen af ​​patologien i cervicale og thoracale afdelinger - er det muligt, men kun efter medicinsk konsultation.

    Hvis du også vil genoprette helbredelsen af ​​rygsøjlen og leddene, samt opretholde det i lang tid, så har jeg specielle træningsøvelser, som jeg anbefaler at du regelmæssigt udøver.

    Hvordan vrider bøjlen? Vi studerer alle finesser og hemmeligheder.

    Jeg er glad for at byde alle sammen velkommen, min kære!

    Senest var jeg heldig nok til at besøge en rent kvindelig fitness klub (som jeg blev bragt der - det er en historie, der er værd at have en særskilt artikel). Så i dette "hindbær marmelade" bemærkede jeg, at et ret stort antal unge damer ikke ved, hvordan man arbejder med den runde hulhule, dvs. ved ikke, hvordan man drejer rammen. Jeg troede, at det ville være rart for mig at oplyse mine læsere (især læsere) og læse dem (dig) om dette spørgsmål. Faktisk blev ideen til denne artikel født.

    Nå, lad os ikke trække dækkene, lad os gå!

    Dette er alt sammen, at du sikkert kan forestille mig, hvad min overraskelse var, da jeg efter et dusin år opdagede, at "tribal" -funktionen kaldte, hvordan man drejede ringen korrekt, blev gradvist tabt. Nej, det siger jeg ikke, at ingen ved, hvordan man drejer hula-bøjlen, det er bare, at der er meget mindre sådanne mennesker, og alt dette tilsyneladende på grund af manglen på ordentlig praksis og manglende forståelse af det grundlæggende om vridningen af ​​denne runde projektil. Ifølge statistikker er de fleste moderne kvinder enten helt glemt eller aldrig vidste, hvordan man gør det korrekt. I dag vil vi rette op på denne situation og lære ikke kun den korrekte vridningsteknik, men også dens forskellige varianter, avancerede hemmeligheder og subtiliteter for at øge effektiviteten af ​​"drainage" -virkningen af ​​bøjlen.

    Vi kan sige, at du er heldig, kære damer, fordi jeg formåede at få denne slags information førstehånds - fra en stjerne udenlandsk fitnessinstruktør (som hun hedder "pige med en bøjle") Kristambel Zamor.

    Så før vi fortsætter med at mestre den korrekte torsionsteknik, lad os overveje to vigtige spørgsmål:

    Lad os gå i orden.

    Fordele ved at arbejde med en bøjle

    №1. At hæve det følelsesmæssige niveau og styrke åndens styrke

    En enkelt videnskabelig undersøgelse viste, at torsionen af ​​dette projektil forårsager mange positive følelser og giver stor fornøjelse. Det er forbundet på et underbevidst niveau med "strømme ind i barndommen". Torsion af hulahup giver dig mulighed for hurtigt at få de første resultater. Konsekvensen af ​​dette er en stigning i en persons tillid til omdannelsen af ​​sin egen krop.

    På grund af de rotationsbevægelser, der udføres af vægtbøjlen, bliver rygsøjlen (med diske) mere fleksibel. Du kan løse mange "overfladiske" rygproblemer og slippe af med skader.

    Hvordan virker bøjlen?

    Den mest almindelige torsion hulahupa er i taljen. Bevægelserne indebærer stabile parallelle svingninger i ringen omkring abdominalområdet. Når du er i midten af ​​bøjlen, bliver du centrum for dens rotation (bevægelseskilden til bøjlen). I processen med at flytte kroppen (for at fremme bøjlen omkring sig selv). Du opretter en drejekraft (drejningsmoment). som har tendens til at forårsage en lignende rotation.

    Drejningsmoment skal understøttes af centripetalkraft (holder bøjlen rundt om aksen).

    Mange tror, ​​at drejningsmomentet understøttes af centrifugalkraft - nej, det er en vildfarelse.

    En centripetal kraft er en kraft, der får kroppen (for eksempel en bøjle) til at følge en buet sti. Mængden af ​​kraft afhænger af ting som størrelsen og vægten af ​​bøjlen selv og dens forhold til din talje. En stor (eller tung) hula vil bevæge sig langsommere og kræve mindre drejningsmoment, en lille vil kræve mere.

    Så snart vi laver de første bevægelser til at slappe af projektilet, kommer træthedskræfter til vores hjælp. Men de er ikke nok i lang tid (da bøjlen bevæger sig mod kroppen og gennem luften), og "cirklen" hurtigt falder ned og kan falde.

    For at holde bøjlen i taljen skal den sende (sætte) regelmæssige impulser, der ligger lidt foran rotationscirklen. Fra et biomekanisk synspunkt er dette en meget vanskelig opgave, siden Øvelse, hvor der er en koordineret brug af segmenter af hele kroppen, er altid svært for en person.

    Whew-f, med videnskabelige beregninger færdige, nu kommer vi til den praktiske del af artiklen.

    Så trin for trin følger vi følgende instruktioner:

    Pick up den nødvendige hoop. Til denne artikel [Øvelser med en bøjle] for at hjælpe dig.

    Vælg i fitnessrummet et rummeligt sted, der er udstyret med en kaskade af store spejle.

    IP: Sæt dine ben allerede på skuldrene, ryt ryggen. Sæt rammen på dig selv (at være i centrum). greb på toppen. Ved drejning af hånden kan der knyttes lås bag hovedet.

    Rotér kun mavemusklerne. brystet og bækkenet på samme tid bør forblive ubevægelig.

    Hele dette rod ser sådan ud ud (se billede).

    Der er også tre hemmelige chips (for mere erfarne fitness damer). som giver dig mulighed for at genoprette den faldende hoop helt uden brug af hænderne. Så hvis du føler at bøjlen er ved at hoppe ud af "akse", skal du følge disse trin:

    Billedversionen af ​​ovenstående lyder som følger.

  • læg benene i "raznozhka" stilling - en fod foran den anden;
  • Placér bøjlen, så den berører den nederste del af ryggen;
  • lav et stærkt skub og begynder at rotere hofterne frem og tilbage;
  • Træd på gulvet og skift vægten fra den ene fod til den anden.
  • blive en "yula" - drej bøjlen så hurtigt som muligt;
  • drej bøjlen ikke i taljen, men på skinkerne;
  • Prøv at dreje bøjlen lige rundt om halsen, arme eller ben.
  • Køb et specielt termisk bælte på apoteket og luk taljen for første gang. Som en mulighed - kan du simpelthen laste på forskellige tykke tøj. Drej bøjlen skiftevis i en retning og derefter i en anden retning.

    Start bedre med 3-5 minutters vridning i hver retning. Gradvist øge tiden og i sidste ende bringe det op til 20-30 minutter. Husk, hvert minut er minus 15 kalorier væk.

    Når du først lærer klassikerne i genren, er det nemt at mestre de andre typer torsion. Desuden vil jeg give teknikken til deres implementering :).

    Valg nr. 1. "Frem og tilbage."

    Tag en "rystende" position - det er når et ben er foran den anden. Hold bøjlen i taljeniveau, skub hoften og begynd at spinde. Knæene skal være lidt bøjede, hofterne svinger frem og tilbage og holder bøjlen (atleten er afbalanceret i denne stilling). Arbejd i et minut og gentag derefter.

    Klem dine ben sammen, knæene bøjede, bøjle i taljeniveau. Med en flad ryg læner du fremad og skubber bøjlen med dine hænder og giver den et spin. Ved at bøje knæene skal du løfte og sænke kroppen mens du holder hula-hoop rotation. Stram mavemusklerne og hold vægt på tæerne. Bøjlen skal forblive næsten vinkelret på gulvet. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter igen.

    Stå op lige, ben sammen, hold bøjlen på din udstrakte arm. Giv det et spin rundt om din arm - for at gøre dette skal du flytte det op og ned. Løft langsomt din hånd over dit hoved. Bøjlen skal være på fingrene på din håndflade. Gør dette i et minut, og skift derefter hænderne for at starte igen.

    Valg nr. 5. "Crouch".

    Dette var det sidste, jeg gerne vil snakke om vores emne. Ja, der er sket meget, men jeg kan forsikre Dem om, at du ikke finder et komplet og detaljeret materiale andre steder. Nå, lad os opsummere og vi vil sige farvel.

    efterskrift

    Tak for at investere denne gang i dig selv, vi ses snart!

    Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.